Bir kişi çok ve sık yürür. İşe, okula, mağazaya gidip gelmek bazen günde birkaç saat sürer. Doktorlar uzun zamandır yürümenin sağlığa olan faydalarından ve bunlara belirli miktarda kalori harcandığından bahsediyorlar.
Yemekle birlikte, bir kişi kalori alır - canlılığın enerji eşdeğeri. Gün boyunca tüketilen tüm yiyeceklerin bölündüğü üzerlerinde. Sonra enerji gerekli şeylere gider.
Her biri, en basit eylem bile, vücudu 10 kcal / saatten harcamaya zorlar. Bir kişi uyurken de enerji harcar: 50-60 kcal/saat. Beynin ve iç organların çalışmasına gider.
En yoğun kalori tüketimi, bir kişi ağır fiziksel emek ve aktif sporlarla uğraştığında ortaya çıkar. Yürüyüş, vücut üzerinde orta derecede stres anlamına gelir, bu nedenle doktorlar, çeşitli nedenlerle zor eğitime dayanamayan herkese tavsiye eder.
Kademeli kilo kaybı, bir kişi günde en az 10.000 adım yürüdüğünde başlar. Bir yayanın ağırlığı da önemlidir, ne kadar fazlaysa, o kadar fazla kalori yakılır ve bir kişi kilo verir.
İyileştirici bir etki için günde 6-8 km yürümek ve bunu sürekli yapmak gerekiyor.
Sakin bir tempoda basit bir yürüyüşle 2 saat içinde 50 kcal'den harcayabilirsiniz. Spor yürüyüşü için girilirse 30 dakikada 2000 kcal yakılır. Yürüyüşe yükler eşlik ediyorsa: tepelerden ve tepelerden iniş ve çıkışlar, hayvanlarla oynamak veya sadece açık hava etkinlikleri, 200 ila 250 kcal / saat harcarsınız.
Asansörü kullanmayı reddetmeniz durumunda merdiven inip çıkmak 800 kcal/saate kadar yakabilirsiniz. Böyle bir yükü günlük ama doğal yaparsanız, bir ayda kilo verebilir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini destekleyebilirsiniz.
Böyle bir eğitime çok hevesli olmamalısınız, ciddi şekilde ekebilirsiniz, ölçülü olmanız gerekir. Evcil hayvanlarla yürüyüş de faydalıdır, 280 kcal / saat sürer.
Basit ödevler, mutfaktaki işler, örneğin saatte 50 kcal'den yanar. Bulaşık yıkamak, yemek hazırlamak ve elektrikli süpürgeyi süpürmek, kadınlarda kalori kaybına katkıda bulunur. Spor salonuna gitmeden kilo vermenin en kolay yolu budur.
Toplamda, evin etrafında çalışarak günde 500 kcal'a kadar yakabilirsiniz.
Yoğun, çeşitli yürüyüş ve koşularla ilgili sporlar da çok faydalıdır. Paten ve kayak yaparken saatte 800 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz ve koşu 600 kcal / saate kadar sürecektir.
Havuzda yüzmek iyi bir iyileştirici etki sağlar. Yürümek veya koşmak için geçerli olmasa da sürekli kalori yakmaya ve tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. 500 kcal / saat yüzme maliyeti.
Yürüme sırasındaki yük bağımsız olarak düzenlenebildiği için birçok hastalık için faydalıdır. Yürümeye alışmak istiyorsanız, günde 15-30 dakika arasında kademeli olarak başlamanız gerekir.
Temiz havada, parkta veya yollardan biraz uzakta yürümek daha iyidir. Yavaş yavaş, yürüyüş süresini 30-40 dakikaya çıkarmanız gerekir. Daha sonra tadına baktığınızda günde 1 saate kadar getirin.
İlk başta bacaklarınız ağrıyacak, ancak bir iki hafta sonra her şey yerine oturacak ve yürümek size zevk vermeye başlayacak. Kaslar sıkılaşacak, daha yoğun bir metabolizma ve dokuların oksijenlenmesi yeni, daha sağlıklı bir varlık hissi getirecektir. Ana şey günlük yürüyüş yapmaktır, o zaman faydaları çoğalacak ve belirginleşecektir.
