Kilo vermenin temel tarifi basittir: tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Kendinizi bir yemek kalori tablosu ile donatın veya yemeklerin besin değeri hakkında bilgi içeren tariflere sıkı sıkıya bağlı kalın. Egzersiz yaparak, gelen enerjiden ne zaman kurtulacağınızı tam olarak bileceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo vermek için ilk ve en popüler egzersiz türü aerobiktir. Solunum ve kardiyovasküler sisteminizi "hızlandıran" tüm egzersizler çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle dans etmek, aktif jimnastik, bisiklete binmek, koşmak, ip atlamak ve sadece yürümek kalorilerden kurtulmada en sadık yardımcınız olacaktır. Bununla birlikte, aşırı egzersiz - 30 dakikalık yoğun egzersiz için haftada üç kereden fazla - yağ değil, kas dokusu pahasına enerjinin yanmasına yol açacaktır ve vücudun güzelliği için savaşçıların istediği şey bu değildir..
Adım 2
Belirli kas gruplarını eğitmeyi amaçlayan kuvvet egzersizleri de enerji gerektirir. Bununla birlikte, "sallanan sandalyeye" gitmekten hemen kilo vermeyi beklemeyin: bu durumda artan kas kütlesi başlangıçtaki ağırlığınızı azaltmaz. Bununla birlikte, düzenli yüklerle (30-45 dakikalık iyi yapılandırılmış, karmaşık egzersizler için haftada 2-3 kez), vücut ağırlığında bir azalma beklemekten çekinmeyin. Bir şartla: dersten sonra aşırı yeme eğilimine karşı koyun.
Aşama 3
Germe, vücudun derin kaslarını çalıştırma (yoga, Pilates) egzersizleri, kalorileri aerobik egzersiz kadar hızlı değil, ancak yine de çok etkilidir. Beslenme ihtiyacı da dahil olmak üzere vücudun genel durumunu normalleştirirler.
4. Adım
Diyetinizi gözden geçirin. Büyük porsiyonlarda 2-3 kez yemektense, azar azar daha sık (günde 4-5 kez) yemek daha iyidir. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak soğuk su için, genel olarak gün boyunca istediğiniz kadar için. Akşam yemeği için kendinizi sebze veya meyve salatası ile sınırlayın. Yağ yakmak için greyfurt ve ananas son derece faydalıdır.
