Koşu, yapılması en kolay ve en uygun fiyatlı sporlardan biridir. Düzenli sabah veya akşam koşularının birçok faydası vardır: vücudu iyileştirir, enerji verir ve canlandırır, kronik hastalıkları tedavi eder, enfeksiyonlara karşı korur ve koşarken çok fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur.
Koşarken kalori kaybı
Bir kişinin herhangi bir fiziksel veya zihinsel aktivitesi, kalori olarak hesaplanan enerjisini kaybetmesine neden olur. Bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, fazla enerji deri altında veya iç organlarda yağ olarak depolanır ve bunun sonucunda insanlar yağlanır.
Kilo verme süreci basit matematiğe dayanır - tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Günlük yaşamda, belirli bir yemekte tam olarak kaç kalori olduğunu veya bir koşu sırasında kaç kalorinin kaybolduğunu bilmek zordur: ilk durumda, gıdaların bileşimini, besin değerlerini ve miktarını tam olarak bilmeniz gerekir. ikincisi, koşma hızı, sağlık durumu, süre önemlidir.koşma, ek faktörler. Ancak kaba bir tahmin bile kalori açığı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır.
Bir kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa, koşarken o kadar fazla kalori kaybeder, çünkü ağır bir vücudu kontrol etmek için kaslarınızı daha fazla zorlamanız gerekir. Böylece, ortalama bir hızda yarım saat koşan 50 kilo ağırlığındaki bir kız yaklaşık 150 Kcal kaybedecek ve aynı hızda aynı hızda 100 kilodan daha ağır bir kişi iki veya üç kat daha fazla yanabilecektir. - 400 Kcal'a kadar.
Koşu hızı ne kadar yüksek olursa, harcamanız gereken çaba o kadar fazla olur, bu nedenle kaloriler de daha hızlı yakılır: yarım saatte saatte 6 kilometre hızla, bir kişi saatte 8 kilometre hızlanarak yaklaşık 150 Kcal kaybedebilir, o 200 Kcal'den fazla kaybeder ve saatte 10 veya daha fazla kilometreyi aşan deneyimli koşucular, yaklaşık 300 Kcal yakarlar.
Saatte 15-18 kilometre hızla koşan Sprint, yarım saatte 1000 Kcal'a kadar yakmanıza izin verir, ancak bu yüke bu kadar uzun süre dayanmak imkansızdır.
Koşma şekli de önemlidir - örneğin, aralıklı koşu sırasında, bir kişi dönüşümlü olarak hızlandığında, ortalama hızda koştuğunda ve yürüdüğünde, daha fazla kalori yakılır. Bu gerçek anlaşılır bir dille şu şekilde açıklanabilir: vücut değişen koşullara alışamaz, bir sonraki anda ne bekleyeceğini bilemez, bu nedenle, her ihtimale karşı, kalorileri hızlı yakma sürecini başlatır. aynı koşma hızına yavaş yavaş uyum sağlar ve enerji tasarrufu yapmaya başlar.
Aralıklı koşu, size koşu süresinden tasarruf ettirecek ve on beş ila yirmi dakika pratik yapacaktır.
Koşarak nasıl kilo verilir
Jogging, kilo vermenin sihirli bir yolu değildir, birçok insan kalori alımını izlemediği için hala istenen sonucu elde edemez. Jogging, kişinin daha doyurucu bir diyetle yenilemeye çalıştığı enerjiyi kaybetmesine neden olur ve bunun sonucunda kaybedilen kaloriler geri döner. Haftada birkaç gün, en az yarım saat ve tercihen bir saat sorumlu ve düzenli bir şekilde pratik yapmak da önemlidir. Düzensiz koşu, diğer sistematik olmayan egzersizler gibi kilo kaybına yol açmaz. Ama her gün koşmana gerek yok, kasların dinlenmesi zaman alır.
