CrossFit hızla zemin kazanıyor. CrossFit genellikle medya tarafından gezegendeki en hızlı büyüyen spor hareketlerinden biri olarak tanımlanır. CrossFit nedir? Özelliği nedir?
CrossFit, setler arasında ara vermeden birbiri ardına egzersiz yapmaya odaklanan bir antrenmandır. Kural olarak, CrossFit'te deadliftler ve diğer deadliftler, ağız kavgası, koparma, gerizekalı, pull-up, şınav gibi temel çok eklemli egzersizler kullanılır. Yani, bu tür egzersizler yapıldığında, işte çok sayıda kas bulunur.
Ancak, ağırlıksız serbest ağırlıkla egzersizler de mümkündür (pull-up, atlama, yerden şınav, vb.). Ayrıca CrossFit'te aerobik egzersizler kullanılır: koşma, ip atlama, yüzme, kürek çekme, bisiklete binme vb. CrossFit'te vücut geliştirmede olduğu gibi bir yük yoktur, kuvvet ve aerobik kombinasyonudur. Diğer sporlardan da egzersizler buraya dahil edilebilir: hafif ve halter, artistik jimnastik.
Kesinlikle tüm egzersizler çok yüksek yoğunlukta yapılır ve aşağıdakileri amaçlar:
- vücudun dayanıklılığını arttırmak;
- solunum ve kardiyovasküler sistemlerin performansı;
- güç gücü;
- esneklik;
- Koordinasyon;
- hız;
- değişen yüklere hızlı adaptasyon;
- kesinlik.
CrossFit sırasında kalp atış hızı hızla yükseldiğinden, bu tür egzersizler kilo kaybına katkıda bulunur. Bütün mesele, tam olarak, dinlenme yokluğunda, yaklaşımlar arasındaki aralıkların yokluğundadır. Vücut, hemen diğerine geçmek için bir yük türünden uyum sağlamalıdır.
CrossFit programlarının hem dezavantajları hem de önemli avantajları vardır. Crossfit dersleri, vücut dayanıklılığını geliştirmek ve kilo vermek isteyenler için çok iyi. Ancak herkes için uygun değiller, çünkü çok hızlı bir eğitim sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bu eğitimsiz insanlar için geçerlidir. Bu nedenle CrossFit programı seçmeden önce mutlaka deneyimli bir eğitmene danışmalısınız.
