Bugün fitness endüstrisi çok çeşitli eğitim kompleksleri sunuyor ve görünüşe göre kendiniz için yeni bir şey bulmak o kadar kolay değil, ancak yine de mümkün. CrossFit, dünyanın birçok ülkesinde genç ama zaten delicesine popüler bir eğitim sistemidir. Rusya'da bu yön çok uzun zaman önce gelişmedi, ancak buna rağmen hızla popülerlik kazanıyor.
CrossFit ABD'de ortaya çıktı. Başlangıçta itfaiyeci yetiştirmek için kullanılıyordu, ancak zamanla bu sistem bu mesleğin kapsamını aştı ve tam bir spor yönü oluşturdu. Artık tüm dünyada her yıl sporcular CrossFit yarışmalarına katılıyor. Rusya'da, yarışma 2012'den beri düzenleniyor ve her yıl daha fazla katılımcı çekiyor.
CrossFit, kısa bir süre içinde yapılması gereken tanımlanmış egzersizlerden oluşan dairesel bir döngüdür. Aynı zamanda CrossFit'i diğer devre antrenmanlarından ayıran belirli özellikler vardır:
- bu egzersizlerin sistemi 3 ana unsurdan oluşur - bir sporcuda el becerisi, güç ve dayanıklılık geliştiren jimnastik, atletizm ve aerobik.
- aynı zamanda, egzersizler birbirinden ayrı yapılmaz, ancak hem basit egzersizleri (salıncaklar, akciğerler, ip atlama vb.) hem de ağır egzersizleri (bench press, gerizekalılar, deadliftler) uyumlu bir şekilde birleştiren belirli bir fonksiyonel eğitimi temsil eder. vb.)). Dayanıklılığı geliştiren kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme vb.) crossfit olmadan yapamayacağınız egzersizin ayrılmaz bir parçasıdır.
özel bir fitness programı değildir, rekabetçi bir yönü yoktur. Bu, fiziksel düzlemin (dayanıklılık, güç, esneklik, doğruluk, çeviklik, güç) ve bunların kombinasyonlarının (kuvvet + çeviklik, esneklik + denge vb.) insan yeteneklerinin bir tür optimize edicisidir.
CrossFit fikri, bütün bir spor felsefesini taşır. Bu konsept, hayatın modern ritmiyle uyumlu bir şekilde harmanlanmıştır ve sadece genel fiziksel uygunluğu değil, aynı zamanda ruh ve karakterin sıkılığını da geliştirmek için mükemmel bir yöntemdir.
Büyük bir arzusu varsa, hemen hemen herkes CrossFit sistemini uygulamaya başlayabilir. Bireysel fiziksel verilere dayanarak, bir başlangıç egzersiz sistemi seçilir. Bu sistem üzerinde eğitim için özel crossfit spor salonları aramak ve kişisel bir antrenörle çalışmak en iyisidir. Aynı zamanda, eğitim sürecini iyi bir ruh hali ve sabırla sorumlu bir şekilde ele almak en iyisidir. Daha sonra, düzenliliğe tabi olarak, sadece güzel ve güçlü bir vücut elde edip sağlığınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda iradenizi eğitebilir ve karakterinizi temperleyebilirsiniz.
Yeni başlayan veya CrossFit sistemine hakim olmaya yeni karar vermiş bir kişi, bunun için belirli bir başlangıç fiziksel eğitime sahip olmanın gerekli olduğunu anlamalıdır. Spor çok yüksek yoğunlukludur ve birçok egzersiz yeterli güçle yapılır. Bu nedenle, bir kişinin özel eğitimi yoksa, eğitime ancak tıbbi muayeneden sonra ve yakın koçluk rehberliği altında başlamaya değer. Acele etmeyin ve her şeyi aynı anda yapın. Sadece kademeli olarak doğru bir fiziksel aktivite dağılımı, daha sonra mükemmel sonuçlara ve yeni bir fiziksel seviyeye getirebilir.
Bir spor salonu ve CrossFit antrenörü aramaya başlamadan önce, evde devre antrenmanını deneyebilir ve fiziksel şeklinizi değerlendirebilirsiniz. Bu, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen ve herhangi bir kişi tarafından kullanılabilen bir dizi basit egzersizdir:
- 10 kg'a kadar dambıl ile ağız kavgası (10 kez);
- yerden şınav (kızlar için dizlerden 10 kez mümkündür);
- ağırlıkla geriye doğru bir adım atarak (10 kez);
- Vücudun bükülmüş pozisyonunda (10 kez) 10 kg'a kadar dambılların çekişi;
- basında egzersiz yapın (10 kez).
Duraklama olmadan 3-4 yaklaşımı tamamlamak ve dairesel modda dinlenmek gerekir.
Dayanıklılık ısınmaları için daire şeklinde koşmayı, bisiklete binmeyi veya ip atlamayı kullanabilirsiniz. İkinci durumda, ya egzersizi belirli bir süre için gerçekleştirmek ya da belirli bir sayıda atlama yapmak için hedef belirleyebilirsiniz. Görevi karmaşıklaştırmak için - ayrılan süre içinde belirli sayıda atlamayı tamamlamak.
Bu tür bir eğitim, vücudu ağır yüklere hazırlayacaktır.
Egzersiz yaparken, sağlığınızı izlediğinizden ve kalp atış hızınızda aşırı bir artışı önlediğinizden emin olun. Devre eğitiminin başında ve sonrasında nabzı hesaplamanız gerekir. Yeni başlayanlar için, başlangıçtaki artış% 75'ten fazla olmamalıdır. Bir dakika içinde nabız sayıya düşmelidir - ilk + %20.
