Duruş, ayakta duran veya sakince hareket eden bir kişinin olağan vücut pozisyonudur. Doğru doğal duruş, çekici bir insan imajının sadece bir parçası değildir. Vücudun normal işleyişi için önemli olan iyi duruş, tüm kas-iskelet sisteminin durumunun bir göstergesi olarak hizmet eder.
Talimatlar
Aşama 1
Duvar testi.
Duruşunuzu kontrol etmek için yerde süpürgelik olmayan düz bir duvar bulun. Ayakkabılarınızı çıkarın, vücudunuzun hatlarını hissetmenizi sağlayan ince giysiler giyin ve sırtınızı duvara dayayın. Düz duruyorsanız, duvara yalnızca dört noktayla dokunmalısınız: başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklar. Bu kendi kendine testi yaparken, sırtınızı bükmeden veya aşırı germeden normalde yaptığınız gibi ayakta durmanız önemlidir. Sonuçta, nasıl düzeltebileceğinizi değil, normal duruşunuzun doğruluğunu değerlendirmek önemlidir.
Adım 2
Vücut simetrisi.
Doğru duruş için diğer kriterler, vücudun sol ve sağ taraflarının konumlarının simetrisidir. Bu testi bir aynanın önünde kendiniz yapabilirsiniz, hatta birinden size yandan bakmasını isteyebilirsiniz. Omuzlar ve omuz bıçakları zemine paralel bir çizgide olmalıdır. Doğru duruşa sahip köprücük kemikleri neredeyse yatay bir çizgi oluşturur. Kalçalar ve pelvik kanatlar da aynı seviyede olmalıdır. Doğru duruş, aynı uzunluktaki bacaklar ve ayakların eşit bir pozisyonu ile karakterize edilir.
Aşama 3
Kesin hesaplama.
Omuz indeksi denilen, vücudun doğal pozisyonunun doğruluğunu kontrol etmeye yardımcı olur. Göğüs çizgisi boyunca omuzların uzunluğunun sırt çizgisi boyunca omuzların uzunluğuna oranını hesaplayın. Omuz kemeri (sırttaki omuzlar) %100 alınırsa, göğüs boyunca omuzların uzunluğu %90-100 olmalıdır. Yedinci omurdan (boynun tabanında en güçlü çıkıntı yapar) sağa ve ardından sol omuz bıçağına olan mesafeyi de ölçebilirsiniz. Rakamlar aynıysa vücut pozisyonunuzla ilgili bir sorununuz yoktur.
