Omurga "yaşam ekseni" dir ve onunla ilgili sorunlar, bir kişi için migren, gastrointestinal sistemin çalışmasında kesintiler, küçük pelviste tıkanıklık, karaciğer ve diğer organların yanlış çalışmasına neden olur. Çoğu zaman, kişinin kendisi hastalıklarının suçlusudur. Yatakta kitap okumak, kambur durma alışkanlığı, bilgisayar başında yanlış oturmak, sonunda omurga deformasyonlarına ve sağlık sorunlarına yol açacaktır. Neyse ki, bu üzücü senaryoyu önlemek kolaydır - doğru duruşa dikkat etmek yeterlidir.
Gerekli
- - kalın kitap;
- - büyük spor topu;
- - Spor salonu üyeliği.
Talimatlar
Aşama 1
Büyükannelerimizin tavsiyelerini kullanın. Doğru kraliyet duruşunu geliştirmek için başlarının üstüne bir kitap koydular ve düşürmemeye çalışarak etrafta dolaştılar. Yürüyüş pürüzsüzleşti, omuzlar dikleşti ve sıradan bir kadın gururlu bir güzelliğe dönüştü.
Adım 2
Vücudunu kontrol et. Her dakika referansla konumunu kontrol edin. Standardı bulmak kolaydır: Vücudunuz duvarın yüzeyine dört noktadan - başın arkası, sırtın üst kısmı, kalçalar ve topuklar - temas edecek şekilde sırtınızı duvara yaslayın. Aynı zamanda, karın hafifçe içeri çekilir. Bu vücut pozisyonu doğru - referans. Her saniye desteklemeniz gereken şey bu.
Aşama 3
Fitness'a gidin veya evde egzersiz yapın. Omurga sağlığını ve iyi duruşu korumak için en iyi egzersiz türleri yoga, pilatestir. Aynı zamanda vücudunuzu destekleyecek olan sırt kaslarınızı güçlendirerek çökmesini önleyin.
4. Adım
Bilgisayarda veya yemek masasında oturma pozisyonunuzu kontrol edin. Dik oturun, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı sıkıca yere dayayın. Çoğu insan yapmaz ve zamanla kendilerine çok fazla yara alır.
Büyük bir şişme fitness topu alabilir ve evde oturabilirsiniz. En ufak bir eğilme girişiminde, heybetli bir poz alın, kendinizi yerde bulacaksınız. Zamanla, düzgün oturma alışkanlığı kazanacaksınız.
