Hareketsiz çalışma, doktorların asla uyarmaktan vazgeçmediği insan sağlığı için tehlikelidir. Sırt ağrısı, aşırı kilo, omurga hastalıkları, beynin verimliliğini ve vücudun diğer bölümlerinin aktivitesini azaltan zayıf kan dolaşımı - bunlar, bu tür çalışmaların sonuçlarıdır. Bu sorunları önlemek için düzenli egzersiz yapmak, iş sırasında mola vermek, yürümek ve biraz ısınma yapmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Çalışma sırasında yanlış oturursanız, hiçbir fiziksel aktivite ve spor yardımcı olmaz. Bir kişinin birkaç saat boyunca aldığı rahatsız edici bir duruş, kaçınılmaz olarak vücudun bazı bölgelerinde kanın durmasına, omurgada problemlere ve sırt ağrısına yol açar. İş yeriniz mümkün olduğunca rahat olmalı - elleriniz masada olmalı, sırtınız düz olmalı, ayaklarınız yerde olmalıdır. Çoğu ofis çalışanı, daha rahat olduğu düşünülen özel bilgisayar sandalyelerinde oturur, ancak aslında, ucuz bir sandalyeden ziyade sert sırtlı normal bir sandalyede oturmak çok daha faydalıdır. Veya kendiniz için bir kişinin tüm anatomik özelliklerini dikkate alan yüksek kaliteli, pahalı, ortopedik bir sandalye seçin.
Adım 2
Her yarım saatte bir sandalyenizden kalkmadan biraz ısınma yapmayı kural haline getirin. Bir alarm veya zamanlayıcı kurun ve birkaç kısa alıştırmaya birkaç dakika ayırın. Başınızla dönüşler ve eğimler yapın, omuzlarınızla dönme hareketleri yapın, gerin, bir sandalyeye oturun, gözleriniz kapalı oturun.
Aşama 3
Eklemlerinizi germek, kanın vücudunuzda daha iyi dolaşmasını sağlamak ve kaslarınızı germek için her saat başı işyerinizden kalkın. Tam bir egzersiz yapmak gerekli değildir, biraz yürümek, birkaç viraj yapmak, zıplamak yeterlidir - herhangi bir fiziksel aktivite seçin, asıl şey oturmamaktır.
4. Adım
Dört saatlik çalışma gününden sonra daha uzun bir ara verilmelidir. İdeal olarak öğle yemeği saatinde bir saat. Bir yemek nadiren çok uzun sürer, zamanın geri kalanını vücudunuza ayırın ve çalışmaya değil. Dışarı çıkın, mümkünse yürüyüşe çıkın - işyerinde bir spor salonunu ziyaret edin, biraz esneme veya egzersiz yapın. Bu sadece sizi hareketsiz çalışmayla ilgili sağlık sorunlarından kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda kafanızı boşaltmanıza ve yenilenmiş bir enerjiyle işinize geri dönmenize de yardımcı olacaktır.
Adım 5
Spor yapın - istediğiniz herhangi bir aktivite yapacaktır. Spor, normal bir çalışma programı ile uyumlu değildir, ancak haftada birkaç kez bir buçuk saatinizi antrenmana ayırarak ciddi bir şekilde antrenman yapmanıza gerek yoktur. On ila on beş dakika arasında başlayabilirsiniz, asıl şey düzenliliktir. Yavaş yavaş bu süreyi yarım saate çıkarın ve bu aktiviteyi bırakmamak için kendinizi ciddi strese maruz bırakmayın. Sonuçta, güçlü bir atlet olmanıza ve vücudunuzu ve sağlığınızı formda tutmanıza gerek yok.
