Meşgul çalışan insanlar spor için zaman bulmakta zorlanırlar. Ancak bu, vücutlarını düzene sokamayacakları ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremeyecekleri anlamına gelmez. Programınızı ayarlamanız, zamanında daha az, ancak daha yoğun egzersiz yapmanız, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Fitness dergileri, spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında makaleler, vücudunuzu haftada en az üç kez bir buçuk saat ve beş kez de iki saat boyunca daha iyi ayırmaya teşvik ediyor. Çalışan insanların çoğu bunu karşılayamaz: spor salonuna gitmek her iki şekilde de en az yarım saat sürer, soyunma odasında ve duşta yarım saat daha harcanır, ayrıca ısınma ve esneme yapmak için zamanınız olması gerekir.. Hafta içi sabahtan akşama, saate göre programlanmış üç saat bulmak imkansız görünüyor.
Adım 2
Ancak zamanın olmadığı koşullarda bile etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. İlk önce, doğru bir şekilde önceliklendirmeniz gerekir. Sağlık ve güzel bir vücut gerçekten sizin için ilk yerlerden birinde duruyorsa, pratik yapmak için zaman bulacaksınız. Örneğin, bir saat süren akşam dizisi yerine, manikür salonuna gitmek yerine, en sevdiğiniz bilgisayar oyunu yerine bir antrenman yapılabilir.
Aşama 3
İkincisi, bir alışkanlık yaratmanız gerekir. Bu günlük ritüellerin çoğu uzun zaman alsa da, hiç kimsenin duş almaya, dişlerini fırçalamaya, yemek hazırlamaya veya yemek yemeye zamanlarının olmadığından şikayet etmek gelmez. Kendinizi toparlamak ve kahvaltı yapmak için daha erken kalkmalısınız. Eğitim aynı zorunlu alışkanlık, vazgeçilmez bir ritüel haline gelirse, bunun için her zaman zaman olacaktır. Bir saat erken kalkabilir, yemek molanızı kullanabilir, akşamları kendinize vakit ayırabilirsiniz. İdeal zaman sabah, akşam kendinizi zorlamak daha zordur, ancak bugün neden zamanınızın olmadığını bulmak daha kolaydır.
4. Adım
Üçüncüsü, 1, 5-2 saat pratik yapmak gerekli değildir. Sporda ana şey düzenliliktir. Spor salonunda vücudunuza iki saatlik bir işkenceden, ancak zaman zaman 20-30 dakika atlamadan haftalık egzersizler çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Ders sürenizi mümkün olduğunca kısaltmaya çalışın. Zaman kazanmak için evde veya yakındaki spor sahasında egzersiz yapın, fitness kulübüne giderek zaman kaybetmenize gerek yok. Karmaşık egzersizlerin kısa molalarla hızlı bir şekilde yapıldığı yüksek yoğunluklu interval antrenmanında ustalaşın. Süreleri yaklaşık 20 dakikadır, bir dersin faydaları ise tam teşekküllü bir buçuk saatlik klasik antrenmandan daha az değildir.
Adım 5
Dördüncüsü, haftada üç kez yerine beş ila altı kez yapabilirsiniz, ancak çalışma süresini yarıya indirebilirsiniz. Her gün yarım saat ayırmak, gün aşırı bir saat ayırmaktan daha kolaydır. Ancak bu durumda, iyileşmek için zamanları olması için farklı günlerde farklı kas gruplarını yüklemek önemlidir. Örneğin, üst ve alt vücut egzersizlerini değiştirin veya gün aşırı güç ve kardiyo egzersizleri yapın.
6. Adım
Öyle olursa, bir gün tam teşekküllü bir ders için zaman ve enerji kalmazsa, antrenmanın hafif bir versiyonunu yapmaya çalışın. En az 10-15 dakika ayırın, bir ısınma yapın, en sevdiğiniz egzersizlerden birkaçını yapın, gerin ve boşluk olmadığını varsayabilirsiniz. Bu, suçluluk duygusundan kurtulmanızı ve bir alışkanlık oluşturmanızı sağlayacaktır.
