Pazı neden büyümez, acemi vücut geliştiricilerin sorduğu bir sorudur. Pazı bakımı, vücudun diğer kaslarından çok daha zor ve saygılıdır. Bu nedenle, eğitim sırasında oldukça sık hatalar yapılır.
Pompalanan pazı, sağlıklı ve çekici bir vücudun ana belirtilerinden biridir. Ama neden düzenli eğitimle bile büyümüyorlar? Büyük olasılıkla, kol kaslarını pompalarken, pazıların büyümesini engelleyen hatalar yapılır.
1 numaralı hata
Belki de en yaygın yanılgı, bicepslerinizi ne kadar çok sallarsanız o kadar hızlı büyüyeceğidir. Kol kasları, spor salonunda yapılan diğer birçok egzersizde aktif olarak yer alır. Bu nedenle haftada bir kereden fazla pazı için özel egzersizler yapmak kolların aşırı çalışmasına neden olur.
Tipik olarak, kaslar egzersiz sırasında değil, dinlenme sırasında büyür. Bu nedenle pazı gelişimi istiyorsanız haftada bir kez egzersiz yapmanız gerekir. Kol kaslarınızın dinlenmesine ve onarılmasına izin verin.
Hata # 2
Egzersiz yapmıyorsunuz veya diğer kasları yeterince çalıştırmıyorsunuz. Biceps diğer kaslarla birlikte büyür. Bu nedenle sadece ellere değil, tüm vücuda da dikkat etmek gerekir.
Hata # 3
Bunun ana nedenlerinden biri yoğun antrenman sırasında dengesiz beslenmedir. Günde en az 4 kez, küçük porsiyonlarda sadece sağlıklı yiyecekler yiyin. Bolca su iç. Çünkü vücut ısısının korunmasında ve yüksek kas tonusunda önemli rol oynar.
Hata # 4
Yanlış egzersiz tekniği. En önemli şey, fiziksel yeteneklerinize göre doğru spor ekipmanını seçmektir. Yükü eklemeden önce, pazıların büyümesi için egzersiz yapma tekniğini doğru bir şekilde çalışmalısınız.
Hata # 5
Diğerlerini göz ardı ederek sadece bir egzersiz yapın. Biceps yapmanın birçok yolu vardır. Sonuç alabilmek için antrenman programınıza en az 3 egzersiz eklemelisiniz. Örneğin, halterli bukleler, ters kavramalı pull-up'lar, Scott bankında kolların bukleleri. Kol kaslarınız çabucak alışabilir, bu nedenle farklı egzersizler deneyin. Haftada bir kez 3 egzersiz yapılmalıdır.
Hata # 6
Onsuz herhangi bir eğitimin imkansız olduğu şey disiplindir. Bir antrenmanı atlayan tembel bir kişi asla başarılı olamaz. Sınıflar düzenlilik ve özveri gerektirir.
Bu nedenle, pazı pompalamak için şunları yapmalısınız:
- uygun şekilde geliştirilmiş bir eğitim programı;
- yürütme tekniğini takip edin;
- sağlıklı yiyecek;
- çeşitli egzersizlerin bir kombinasyonu;
- disiplin.
