Spor 2024, Kasım

Bir jimnastik çubuğu (vücut çubuğu), fizyoterapi egzersizleri de dahil olmak üzere yaygın olarak kullanılan popüler bir spor ekipmanıdır. Aşağıda, yeni başlayanlar için harika olan bazı genel güçlendirme egzersizleri bulunmaktadır. Yeni başlayanlar için jimnastik sopasıyla egzersizler 1 numaralı egzersiz Düz durun, çubuğu geniş bir tutuşla kavrayın ve kollarınızı yukarı kaldırın

Dizler kadın vücudunun sorunlu bölgelerinden biridir ve yağlı patellar sırtların oluşumu bazen sadece aşırı kiloya değil aynı zamanda yapıya da bağlıdır. Örneğin, armut şeklinde bir şekle sahip olan kadınlar, yuvarlanma oluşumuna daha yatkındır

Bugün fitness endüstrisi çok çeşitli eğitim kompleksleri sunuyor ve görünüşe göre kendiniz için yeni bir şey bulmak o kadar kolay değil, ancak yine de mümkün. CrossFit, dünyanın birçok ülkesinde genç ama zaten delicesine popüler bir eğitim sistemidir

Bildiğiniz gibi en etkili ve popüler karın egzersizlerinden biri bükümdür. Ancak burada küçük bir numara var - antrenmanınızın verimliliğini artırmak için bir fitball kullanmanız gerekiyor. Gerçek şu ki, topu kullanarak bel kaslarını çalıştırabilir ve aynı anda basınla belinizi bükebilirsiniz

Sokakta yağmur. Ve hatta rüzgarla. Koşuyu iptal etmeli miyiz? Hiçbir şey böyle değil! Uzmanlar, iyi havaların başlamasına kadar eğitimi ertelememeyi tavsiye ediyor: sonuçta, uzun süre bekleyebilirsiniz. Pencerenin dışında hava kötüyse, doğru ekipmanı seçmeniz yeterlidir

Sadece "sıska" kadınlar düz bir karın ve güzel bir belin sahibi değil, aynı zamanda şekilli kadınlar da olabilir. Bu nasıl başarılabilir? Karnımızın durumunun %80'inin beslenmeye bağlı olduğu bir sır değil, bu nedenle ideal bele yaklaşmak için önce diyetinizi gözden geçirmeniz gerekiyor

Bu 4 basit ama etkili egzersizi tamamlamak günde sadece 15 dakikanızı alır. Bir süre sonra yükü arttırabilir ve 20, sonra 30 dakikada devreye girebilirsiniz. Ana şey, kompleksi düzenli olarak yapmaktır ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir

Crunch (veya crunch) karın kaslarını çalıştırmak için ana egzersizlerden biridir ve cross crunch veya "bisiklet crunch" onun daha zor versiyonudur. Bisiklete binme krizi çok etkili ama zorlu bir egzersizdir. Düzenli olarak yaparak karnınıza güzel bir sportif rahatlama sağlayabilir ve belinizi belirginleştirebilirsiniz

Tabata Aralık Yöntemi Nedir? Bu teknik, Japonya'dan Izumi Tabata adlı bir spor antrenörü tarafından geliştirildi - hangi yoğunluk ve sürenin yağ yakmak için en iyi sonuçları vereceğini belirledi. Ayrıca tekniğin önemli bir noktası da kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı arttırmaktır

Fitball, egzersiz sırasında çok daha fazla sayıda kas kullanmak için kullanılabilecek popüler bir fitness ekipmanıdır. Bu, topun istikrarsızlığından kaynaklanmaktadır. Bu gerekli - fitball; - fitness için rahat kıyafetler ve ayakkabılar

Plank, omuz, sırt, kalça ve hepsinden önemlisi basının kaslarına baskı uygulayan en popüler ve çok yönlü egzersizlerden biridir. Plank nasıl doğru yapılır Egzersiz sırasında sırt tamamen düz olmalıdır. Pelvis yere paralel olmalıdır

İnce bir üst vücuda, güzel bir bele, düz bir karına, ancak geniş kalçalara ve kalın kalçalara sahip kadınlara rastlamak nadir değildir. Bu şekle "armut" denir ve sahiplerinin alt vücutta yağ birikintileri vardır. Rakamlara doğru oranları vermek için sadece diyet yeterli değildir, burada bir dizi özel egzersiz yardımcı olacaktır

Fitball son derece popüler bir fitness ekipmanıdır. Ana kas gruplarına stres uygulayan çeşitli egzersizler yapmak için kullanılabilir. Hafif bir esneme ile bir dizi egzersize başlamak en iyisidir. Topun üzerine oturun, hafifçe sallayın, ayaklarınıza ulaşın, yanlara doğru birkaç bükün ve ardından egzersizlere başlayın

Aramızda kim iyi tanımlanmış bir belin hayalini kurmaz? Bu egzersiz setini düzenli olarak yaparsanız, rüyalar gerçekleşecek. Egzersizleri hem birkaç yaklaşımda (2-3) hem de bir daire içinde tekrarlayabilirsiniz - yani, tüm egzersizleri birbiri ardına tamamladınız, sonra baştan başlayın