Spor 2024, Kasım

Bir kişi uyandığında, uzuvlarda biraz uyuşukluk, hareket sertliği ve ağırlık hisseder. Bu, uyku sırasında kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin aktivitesinde bir azalmanın sonucudur. Talimatlar Aşama 1 Uykunun kalıntılarından nasıl çabucak sıyrılıp tekrar uyanabilirsin?

Doğru duruş ve hafif yürüyüş, başarılı ve kendine güvenen bir kişinin işaretidir. Doğru duruşun oluşumu çocuklukta başlar. Çocuk hareketsizse ve sık sık sarkıyorsa, skolyoz, servikal lordoz ve torasik kifoz gelişebilir. Doğru duruşun oluşumu, fiziksel egzersizler ve sürekli öz kontrol yardımı ile yapılabilir

Sıska kızların bile karnı var. Zayıf alt karın kasları, en ısrarcı kadınlara umutsuzluk getirir. Sarkık bir göbek için endişelenme - bugün kendin üzerinde çalışmaya başla. Talimatlar Aşama 1 Zayıf bir absiniz varsa, alt karın bölgesini çıkarmak çok zordur

Sürekli bir tür sporla uğraşan kişiler, komplekste boyun egzersizleri yapmalıdır. Ve boyun için özel jimnastik, genellikle servikal omurlarda ağrı ile karşılaşan insanları ilgilendirmeye başlar. Ancak, çirkin kırışıklıkların ve "solmaların"

Patlama, Quake oyun serisinden oyunseverlerin dünyasına geldi. Sadece orada, zıplamak için konsola hiçbir şey girmenize gerek yok. Bu nedenle, bu oyunda atlama ile ilgili özel bir sorun yoktur. Zaman geçti ve birisi Counter Strike oyununda bir sıçrama yapmaya karar verdi

Her kadın mükemmel bir figür hayal eder. Ancak bazen onu bulmak o kadar kolay değildir: herkes yorucu diyetlere dayanamaz. En iyi seçenek, santrali ziyaret etmektir. Kuvvet egzersizleri, direncin aşıldığı veya ağırlıkların kullanıldığı egzersizlerdir

Güzel bir rahatlama vücudu sadece profesyonel sporcuların değil, aynı zamanda spor salonunu ziyaret eden hemen hemen her insanın hayalidir. Bununla birlikte, net bir kas çizimi elde etmek, kütlelerini oluşturmaktan çok daha zordur. Uygun "

Düzenli fitness derslerinde bile, yanlar hızla yağla büyür. Bunun nedeni, eğitimlerine genellikle çok az dikkat edilmesidir. Ve günlük yaşamda, eğik karın kasları nadiren yüklenir. Yanları sadece dengeli bir diyetle birlikte amaca yönelik egzersizlerle çıkarmak mümkündür

Birçok erkek, kadın figürüne en çok ince bir bel tarafından çekildiğini itiraf etti. Ne yazık ki, tüm kızlar ince bir şekle sahip olacak kadar şanslı değil. Bu nedenle "değirmen" bel egzersizini günlük yapmak gerekir. Çok basit ve etkilidir

Koşu, çeşitli türleri ve teknikleri nedeniyle hemen hemen herkes için uygun çok yönlü bir fiziksel aktivitedir. Koşmak hız, mesafe ve ciddiyete göre değişir. Tüm organizmanın sağlığını güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Temel olarak şu nedenlerle koşmaya başlarlar:

Profesyonel bir tenis raketi seçmek için zaten profesyonel olmanız gerekir. Kural olarak, bu tür insanların özel tavsiyelere ihtiyacı yoktur, neye ihtiyaçları olduğunu kendileri çok iyi bilirler. Ancak henüz bilginizden emin değilseniz ve seçime sorumlu bir şekilde yaklaşmak istiyorsanız, bazı yararlı bilgiler çok faydalı olacaktır

Vücudu yatay çubukta yukarı çekmek sadece genel fiziksel uygunluğun bir parçası değil, aynı zamanda vücut tonunu korumak için en etkili ve güvenli egzersizdir. Pull-up'ları yaparken, artan yüklerin tekniğine ve moduna uymak önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Çoğu sporcunun bu disiplinde ustalaşmaya başladığı en yaygın pull-up tekniği, vücudu ters ve doğrudan kavrama ile yatay bir çubuğa kaldırmaktır

Karnınızı sıkmak bir rüya değil, bir gerçektir. Kas kütlesinin sürekli ve artan büyümesi için tasarlanmış abs için özel bir eğitim programı vardır. Sadece küçük başlamanız, yavaş yavaş daha büyük yüklere geçmeniz gerekir. Hiç egzersiz yapmamış olanlar için antrenmana başlamak genellikle çok zordur

Basına düzenli olarak pompalamanız, günde yaklaşık 30 dakika harcamanız gerekir. Tekrar sayısı kademeli olarak artırılmalı, 10'dan başlayarak bu sayı 50'ye getirilmelidir. Ve doğru nefes almayı unutmayın. Bu soruyu kesin olarak cevaplamak imkansızdır, çoğu kişinin hangi ilk verilerle çalışmaya başladığına ve hangi sonucu elde etmek istediğine bağlıdır

Koşuya çıkmayı planlarken, doğru ayakkabıyı seçmeyi önceden düşünmeniz gerekir. Tüm profesyonel sporcular, koşu ayakkabısı seçimine gereken özeni gösterir. Doğru seçilmiş spor ayakkabılar, sonucun elde edilmesini garanti etmese de, çeşitli yaralanma ve yaralanmalardan kaçınmanıza izin verir

Halter kol, sırt ve göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir. Onlarla yapılan sınıflar, güvenlik ağı ve özel ekipman olmadan kapalı bir alanda gerçekleştirilebildikleri için uygundur. Ek olarak, dambıl ile yapılan egzersizler fazla zaman almayacak, ancak hızlı bir şekilde gözle görülür bir sonuç getirecektir

İyi bir fiziksel şekli korumanın, kardiyovasküler hastalıkları önlemenin ve bir bütün olarak vücudun tonunu korumanın en ekonomik ve etkili yollarından biri sıradan bir koşudur. Ancak, aynı zamanda sorumlu bir yaklaşım ve biraz hazırlık gerektirir

Koşu, bir sebepten dolayı en ödüllendirici sporlardan biri olarak kabul edilir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir, birçok kas grubunu geliştirir ve kilo vermeyi destekler. Ancak, herkes koşma sevgisini paylaşmaz. Sevdiğiniz birinin koşuya gitmesi için ona bu spora olan tutkusunu aşılamanız yeterlidir

Streetball ve parkour gibi sporların popülaritesinin artmasıyla birlikte, iyi bir sıçramanın önemi önemli ölçüde arttı. Bir yerden iyi zıplamayı bilmeyen bir parkur şoförü hayal etmek zor. Ancak, çok az insan bu yeteneğe doğası gereği sahiptir

Yaz sporları sezonu, Bitsa'da her yıl düzenlenen Mayıs Kros Atletizmiyle açılıyor. Herkesin katılmasına izin verilir, ancak kurallar sağlıklı ve iyi bir fiziksel formda olmanızı gerektirir. Bu gerekli - sağlığınız için imza sorumluluğu ile belgelemek

İnce bir bel ile bir kadın kendine güvenir, duygusallık ve yumuşaklık kazanır. Çeşitli kıyafetler giymeyi göze alabilir. Eski günlerde, güzellik uğruna güzellikler düşünülemez fedakarlıklar yaptı: korse giydiler ve hatta kaburgalarını çıkardılar

Spiral jimnastik, sağlığı iyileştiren diğer beden eğitimi türleri arasında haklı olarak lider bir konuma sahiptir. Bu tür egzersizleri herkes yapabilir, çünkü bu aşırı çaba gerektirmez, ancak sonuç tüm beklentileri aşmaktadır. Spiral jimnastik, Koreli tıp profesörü Park Jae Wu tarafından geliştirildi

Doğru antrenmanla yapılan maraton koşusu, sağlık ve form üzerinde olumlu bir etkiye sahip olup, giderek daha fazla ilgi görmektedir. Bazıları için bir maraton koşmaya çalışmak aynı zamanda bir kendini geliştirme unsurudur, başınızın üstünde bir sıçramadır

Sırtınızda ve kollarınızda güzel, güçlü kaslar geliştirmek istiyorsanız, ana egzersiz barfiks olmalıdır. Ve bunun için spor salonunu ziyaret etmek için çok fazla para harcamaya değmez, sıradan bir yatay çubuk, bir spor formu ve çekici bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır

Kuzey direk yürüyüşü, orijinal olarak kayakçıların eğitimi ve rehabilitasyonu için geliştirilmiş benzersiz bir fitness şeklidir. Çubuklarla yürürken vücudun hemen hemen tüm kasları tutulduğu için koşmak kadar etkili kabul edilir ancak eklemlere zarar vermez

Hangi erkek güzel, dolgun bir vücut hayal etmez? Kızların hoşuna gider, onların coşkulu bakışlarını üzerine çeker ve sağlığın garantisidir. Kuvvet antrenmanı şu anda oldukça popüler bir spordur. Ama herkese yakışmıyor. Bu, temel amacı herhangi bir egzersiz türünde gücü artırmak olan bir süreçtir

Yanlış beslenme ve pasif bir yaşam tarzı, uyluk bölgesindeki yağ oluşumunu artırabilir. Ama güzel, güçlü ve ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız buna dikkat etmeli ve antrenmanlarınıza özel bir dizi egzersiz eklemelisiniz. Bu gerekli - paspas

Plastik, esnek, mükemmel hareket koordinasyonuna sahip jimnastikçiler, çevrelerindekiler tarafından beğeniliyor. Ayrıca jimnastik bölümündeki dersler eklem displazisi, duruş bozuklukları, göğüs deformiteleri, osteokondroz ve skolyozun önlenmesine ve giderilmesine katkı sağlar

Güçlü iradeli jimnastik, 20. yüzyılın başında Dr. Anokhin tarafından yaratıldı. Aynı zamanda bir sporcu olan Anokhin, kasları geliştiren ve güç veren bir dizi egzersiz yaptı. Bu jimnastiğin ayırt edici bir özelliği, herhangi bir aparatın olmamasıdır

Kendinizi düşmelerden korumak imkansızdır. Dik merdivenlerden ve travmatik sporlardan kaçınırken bile kış yollarında kaygan ayakkabılar veya buzlanma yaşayabilirsiniz. Bildiğiniz gibi çocuklar, uyuyanlar ve “doğru” düşme tekniğine aşina olanlar düşerken en az yara alırlar

Vücudunuza bakmak uzun zamandır moda oldu ve sağlık her zaman moda oldu. Ve işten sonra bara değil, antrenmana veya spor salonuna gidiyoruz. Bu iyi bir eğlencedir, ancak gündüz ve akşam egzersizleri sabah egzersizleri ile aynı şeyi yapmaz. Sabah 4'te yatmadığınız sürece, elbette sabah antrenmanlarının hiçbir dezavantajı yoktur

Elastik, güzel şekilli göğüsler her kadının hayalidir. Bazı koşullar nedeniyle: doğadan fizyolojik veriler, bir çocuğun emzirmesi, yaş, göğüsler her zaman metresine uymaz. Ancak istenen sonuçlara ulaşmada büyük ölçüde yardımcı olan bir dizi egzersiz var

Jogging, her yaşta çok yönlü ve uygun fiyatlı bir eğlence sporudur. Özel eğitim, pahalı ekipman ve özel parkurlar gerektirmez. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan ve aktif uzun ömürlülüğü korumaya özen gösteren herkes, koşuda ustalaşabilir

Birçok kişi bir kardiyo ekipmanının faydalarını bilir. Yoğun fiziksel aktivite sayesinde maksimum kalori harcamak ve kilo vermek mümkündür. Ancak simülatörde egzersiz yaparken hata yaparak iyi bir sonuç elde etmek zordur. tırabzanlara tutunmayın Amacınız kilo vermekse, makineyi kullanırken tırabzanlardan tutmayın

Etkili bir şekilde koşmak, aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olur. 30 dakika boyunca haftada sadece üç egzersiz, bir ay sonra somut sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Koşmak kilo vermenize yardımcı olmada çok etkilidir. Bu durumda, sonuç tam anlamıyla birkaç haftalık düzenli derslerden sonra gelebilir

Hayatınızı planlarsanız, çok şey yapabilirsiniz. Çoğu zaman insanlar spor için zamanlarının olmadığından şikayet ederler. Bunun için bir jimnastik kompleksi seçerek bir eğitim planı hazırlamanız yeterlidir ve her zaman çalışma fırsatınız olacaktır

Enine çubuk egzersizleri, güç ve çeviklik oluşturmak için mükemmeldir. Yukarı çekmeyi öğrendikten sonra, yüksek konsantrasyon ve hareketlerin koordinasyonunu gerektiren daha karmaşık unsurlarda ustalaşmaya kolayca geçebilirsiniz. Enine çubuğun gerçekleştirmenize izin verdiği en etkili numaralardan biri, sözde memurun zorla çıkışıdır

Forma girmek ve sağlığı iyileştirmek isteyen birçok insan koşu yapmayı düşünür. Koşudan maksimum fayda ve zevk almak için, onlara uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Sadece rahat kıyafet ve ayakkabı satın almak değil, aynı zamanda bazı ek nüanslar da önemlidir

Tatyana Lebedeva - Rus atlet, Olimpiyat şampiyonu, birden fazla dünya ve Avrupa şampiyonu, Londra'daki Olimpiyat yarışmalarında sahne aldıktan sonra büyük sporu bırakmaya karar verdi. Jumper, spor kariyerine son vermesine neden olan nedenleri gizlemiyor

Londra'daki Olimpiyat Oyunlarına katılan Oscar Pistorius'un zafer için gerçek bir yarışmacı olarak görülmemesine rağmen, seyirciler bu koşucunun başlangıcını ilgiyle izledi. Bu ilginin nedeni, Güney Afrikalı sprinterin, Olimpiyatlarda sağlıklı sporcularla birlikte yarışan dünyanın ilk protezli Paralimpik sporcusu olmasıdır