Spor 2024, Kasım

Kolların ve omuz kuşağının kasları, çekici bir vücudun gelişiminde büyük rol oynar. Kolun ana kasları pazı - pazı kası ve triseps - triseps. Egzersiz makineleri olmadan, barbell ve dambıl olmadan pazı geliştirebilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Sol elinizle bir yumruk yapın ve sağ elinizle kavrayın

Sabah egzersizlerinin uyanmanızı, vücudu enerji ile doldurmanızı ve ruh halinizi yükseltmenizi sağlamasının yanı sıra bağışıklığınızı ve dış patojenlere karşı direncinizi arttırır. Sınıflar için profesyoneller tarafından derlenen egzersiz setlerini kullanmak daha iyidir

Sabah ısınması yapmak ne kadar önemli? Şarj ne verebilir? Ruh halini ve refahı nasıl etkiler? Egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Hareketin hayat olduğunu söylemeleri boşuna değil! Sabah ısınması vücudunuzu daha esnek, daha güçlü ve daha dirençli hale getirecektir

Herkes vücudunu iyi durumda tutmak için egzersizin faydalarını bilir. Ancak çoğumuz hareketsiz yaşam tarzımızı iş yükü, günlük yaşamda spor için zaman eksikliği ile haklı çıkarıyoruz. Bazen basit tembelliğin üstesinden geliriz. Bu arada zaman kaybetmeden vücudunuza yeterli fiziksel aktivite verebilirsiniz

Sonbaharda, rahatlayabilir ve kendinize bakmayı bırakabilirsiniz. Ancak spora alışmış olanlar artık antrenmansız da yapamıyor. Sonbaharda nasıl antrenman yapacağınızı öğrenerek iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ana şey, doğru antrenman yoğunluğunu seçmek ve etkili egzersizleri seçmektir

Spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden insanlar, ne kadar zaman yapacaklarını bilmiyorlar. Bu soru çok doğru, çünkü herkes vücuduna zarar vermek değil, sadece fayda sağlamak istiyor. Tüm eğitim süreci akıllıca organize edilmelidir. Bazıları, sabahları en fazla üç saat, diğerleri - bir saatten fazla çalışmamanın daha iyi olduğu görüşünde

Formda bir vücut, karşı cinsin hayran bakışlarını üzerinizde yakalamanıza, dar giysiler giymenize ve sağlıklı hissetmenize olanak tanır, çünkü spor birçok rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Kolları, karnı ve bacakları eğitmek için yapılan egzersizler bu etkinin elde edilmesine yardımcı olur

Güzel bir figürün sahibi olmak o kadar kolay değil. Bu ciddi çabalar gerektirir. Kilo vermenin farklı yolları vardır ve bunların arasında tamamen güvenli ve çok etkili bir yol vardır. Çin jimnastiği, mükemmel figürü hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olacaktır

Yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler, sporcunun bir kas korse oluşturmasına, duruşu düzeltmesine, güç ve dayanıklılığı artırmasına yardımcı olur. Yatay çubuktaki temel egzersizlerden biri "ters tutuş"tur. Verim Ters tutuşun özelliği, ellerin "

Yaz aylarında koşmak bir zevktir, ancak bunu ciddiye alırsanız, kışın başlaması koşmayı bırakmak için bir neden olmamalıdır. Başlamak üzereyseniz ve pencerenin dışında kar varsa, bunun da sizi durdurmasına izin vermeyin. Kış koşusu bir bakıma yaz koşusuna göre daha sağlıklı çünkü bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Her zaman değil, bir figürü şekillendirmek için banal ağırlık düzeltmesi yeterlidir. Aşırı yeme veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle hamilelik sırasında kaybedilen formları yeniden körleştirmeye yalnızca entegre bir yaklaşım yardımcı olacaktır

Herhangi bir fiziksel egzersiz, derlenmiş bir programın varlığında her sağlıklı kişiye tabidir. Pazartesiden Cumaya kadar takip eden 5 günlük program, kaslarınızı güçlendirmenize ve pull-up sayısını istenen sonuca ulaştırmanıza olanak sağlayacaktır

Usain Bolt, çeşitli kuruluşlar tarafından defalarca yılın en iyi sporcusu olarak kabul edildi. Bu Jamaikalı koşucuyu sadece atletizm hayranları bilmiyor. Sportif başarıları ve biraz patlayıcı karakterinin yanı sıra imza niteliğindeki jesti, her zaman halkın dikkatini çekiyor

Ülkemizdeki doğum hastanelerinde bir kural vardır: Doğumdan sonraki ikinci gün kadınlar jimnastik yapmaya başlar. çok mu erken Hayır, tam zamanı çünkü jimnastik birçok doğum sonrası komplikasyonu önlemenin güçlü bir yoludur. Talimatlar Aşama 1 Egzersizin etkisi altında, uterusun kas tonusu artar ve doğum sonrası akıntının çıkışı iyileşir

Çok az insan tonlu ve esnek bir vücudu, ince şekilleri, güçlü kasları reddederdi. Ancak herkesin böyle bir figürü yoktur ve spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoktur. Ancak endişelenmeyin: Güzel kaslar inşa etmek için kendinizi mevcut aktivite türleriyle sınırlamanız yeterli

Birçok insan uzun yıllar sağlıklı ve genç olmak ister - yaşam kalitesi buna bağlıdır. Omurganın esnekliği sayesinde kişi uzun süre aktif kalır. Ortak hareketlilik burada önemlidir. Çocuklar mükemmel esnekliğe ve esnekliğe sahiptir. Büyürken, bir kişi tüm bu özelliklerini kaybeder, çünkü omurgaya gereken özeni göstermez

Koşu, fitness'taki en önemli kardiyo aktivitelerinden biridir. Ancak çoğu zaman, böyle hafif bir egzersiz bile göründüğünden çok daha tehlikeli olabilir. Yaralanmalardan ve diğer rahatsızlıklardan kaçınmak için, önce nasıl doğru çalışılacağını bulmaya değer

Doğru vuruş yapmayı öğrenmek için vuruş hassasiyetini uygulamak gerekir. Bunun için bandaj ve armut gerekir. Üç tür darbe vardır: doğrudan, yandan ve alttan. Her darbe türünü uygularken, elinizi sıkıca sarmalı ve yumruğunuzu sıkıca sıkmalısınız - bu, yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır

Jogging veya interval koşu, dayanıklılığı geliştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Yük modlarının değişimi ile karakterizedir. Başka bir deyişle, mesafenin bir bölümü sakin bir hızda, diğeri ise hızlandırılmış bir hızda koşuyor

Güzel ve formda bir figür her zaman doğanın bir armağanı değildir, genellikle ideal formları elde etmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Bu durumda, sadece doğru yemeniz değil, aynı zamanda çeşitli simülatörlerdeki fiziksel egzersizleri, dersleri de dahil etmeniz gerekir

Alp disiplini, oldukça pahalı bir aşırı rekreasyon türüdür. Uygun bakımla, size bir sezondan fazla dayanacaklar. Kayakları yaz döneminde depolamaya doğru şekilde hazırlamak çok önemlidir. Özellikle, keskinleştirmelerine önceden dikkat edin. Bu gerekli - kayak yapma

Bağlar her zaman kayak setine dahil değildir. Bazen bir parçanın montajı alıcının omuzlarına düşer. Neyse ki, bu çalışma, bineklerin bazı özelliklerini inceleyerek kendi başınıza yapılabilir. Bu gerekli - matkap; - bağlantı elemanları

Tüm dünyada, kayak pistlerinin zorluk derecesine göre renk sınıflandırması kabul edilmektedir. Bunlar yeşil, mavi, kırmızı ve siyah parçalar: ilki yeni başlayanlar için, sonuncusu ise deneyimli ekstrem aşıklar için. Ayrıca, dünyanın bazı ülkelerinde ek işaretler ve sınıflandırmalar vardır

Solunum insan sağlığında kritik bir rol oynar. Sadece profesyonel sporcular için değil, kendini iyi hissetmek isteyen herkes için önemlidir. Herkesin nefes almasına yardımcı olabilecek birkaç basit adım vardır. Bu gerekli - Spor üniformaları

Boks, bir temas sporu, rakiplerin vücut üzerinde birbirlerine vurduğu bir dövüş sanatıdır. 10 saniye içinde ayağa kalkmaması ve hakemi dövüşe devam edebileceğine ikna etmemesi koşuluyla, rakibi yere devirerek maçı önceden kazanmak mümkündür

Kış sporlarının farklı türleri arasında belki de halk arasında en popüler eğlence buz patenidir. Ancak, patenler, ancak üzerlerine binmek kolay ve keyifli olduğunda size gerçek bir zevk verebilir ve bu hafiflik, sadece pistteki buzun kalitesinden ve patenlerin kalitesinden değil, aynı zamanda derecesinden de gelişir

Spor turizmi, çeşitli karmaşıklık kategorilerinin önceden derlenmiş rotaları boyunca bir grup insan tarafından yapılan spor gezileridir.Üstelik rotanın karmaşıklığına bağlı olarak teknik araçların kullanımına izin verilir, bir sporcuya bir veya başka bir spor kategorisi atanır

Kış sporları arasında, biatlon, popülerlik açısından belki de sadece hokeyden sonra ikinci sıradadır. Bu spor türü, kros kayağı ve atıcılığı içerir. Yarışmanın sonucu büyük ölçüde ekipmanın kalitesine göre belirlenir. Biatlon tüfeği karmaşık bir teknik cihazdır, bu nedenle deneyimli sporcular belirli bir silah türünün seçimine özellikle dikkat ederler

Fitness sadece formda kalmakla ilgili değildir. Bu sağlıklı beslenmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmektir. Her türlü zindelik vücudu güçlendirecek ve görünümünüzü iyileştirecektir. Talimatlar Aşama 1 Fitness, sadece belirli fiziksel egzersiz türleri değil, aynı zamanda insan motor aktivitesinin mekanizmalarının oluşumu ve vücut üzerindeki etkisinin özellikleri ile ilgilenen pratik olarak bütün bir bilimdir

Tüm dövüş sanatlarının kalbinde, doğrudan bir yumruk sahnelemesi vardır. Bu unsuru uygulamadan ilerlemek ve yeni bir şey öğrenmek imkansızdır. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak anlamaya değer. Bu gerekli - armut; - eldivenler

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yavaş koşu yapanların çoğu, profesyonel koşucular gibi inşa edilmedikleri için hızlı koşamayacaklarını düşünüyor. Aslında herkes daha hızlı koşabilir. Ve bunun için, kural olarak, koşu tekniğinizi biraz değiştirmeniz yeterlidir

İnsan hayatı bazen %50'sinin şansın zikzağına bağlı olduğu ve hangi yöne akacağına karar verdiği öngörülemeyen bir yolculuk gibidir. Kaynayan bir nehir mi yoksa suyun görünüşte sakin yüzeyinin altında azgın bir tutku okyanusu mu olacak, harekete geçmek için doğrudan bir işaret olarak sadece bir itme bekleyecek mi?

Koşmak vücudun zinde kalmasına yardımcı olur, sağlığı iyileştirir ve enerji verir. Tüm sporlardan koşuyu seçerseniz, büyük ihtimalle kış dönemi sizin için bir engel olmayacaktır. Kışın koşmak çok sağlıklıdır. İlk olarak, temiz soğuk hava vücudun sertleşmesine yardımcı olur

Dışarısı sisli ve bir sonraki koşun programa uygun mu? Kötü hava koşulları iptal etmek için bir neden değil! Spor endüstrisi, sizi yalnızca yağmurdan ve soğuktan korumakla kalmayıp, aynı zamanda egzersizlerinizi her koşulda olabildiğince konforlu hale getiren bir sürü şey sunar

Baştan çıkarıcı, dar bir elbise içinde göz kamaştırıcı görünmek için ne gerekir? Keskin bir silüet ve yaban arısı beli! Yanal kaslarınızı mükemmel şekilde sıkılaştıran birkaç egzersiz yapın ve hedefinize ulaşacaksınız. Bu gerekli Jimnastik minderi hula hup fitball Talimatlar Aşama 1 yan kıvrımlar Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlara doğru açın

Yağ yakmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için bu güçlü teknik Altı olarak bilinir. Bunun nedeni 6 hafta için tasarlanmış olması ve bir sette 6 egzersiz içermesidir. Programı tamamlamak için herhangi bir ek donanıma ihtiyacınız yok, sadece evde geçireceğiniz biraz zaman var

Surya Namaskar egzersizlerinin tam döngüsü yaklaşık bir dakika sürer ve 12 hareketten oluşur. Bunu yapmak için sadece sessizliğe, sakinliğe, temiz havaya, hafif ve bol giysilere ihtiyacınız var (sıradan bir mayo daha iyidir). Yere bir kilim veya battaniye koyduğunuzdan emin olun

Kadınlar ve erkekler vücutları için endişelenir ve formda kalmaya çalışırlar. Bir figürün güzelliği için kriterlerden biri, pompalanmış bir abs. Basın evde nasıl düzgün şekilde pompalanır? Talimatlar Aşama 1 Öncelikle, belirli egzersizleri yapmanın ne zaman mümkün olduğuna karar vermelisiniz

Sırt kasları, neredeyse tüm kol hareketlerinde, başın döndürülmesinde, gövde ve omuz bıçaklarının bükülmesinde rol oynar. Üst vücudun uyumlu oluşumuna katıldıkları için gelişimlerine diğer kasların gelişimi kadar zaman verilmelidir. Talimatlar Aşama 1 Başlangıç pozisyonunda, sağ omuz mümkün olduğunca aşağı indirilir

Günlerini hareketsiz bir halde geçiren çoğu insanda sırt ağrısı görülür. Küçük yaşta ortaya çıkarlar ve erken tedavi edilmezlerse kronikleşirler. Basit egzersizler yaparak, yerleşik bir kişinin sırt ağrısından nasıl kurtulacağını öğreneceksiniz