Karın sarkıklığından kurtulmak için azim ve sabır göstermeniz gerekir. Sadece düzenli hareket ve doğru beslenme başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Sarkan göbeği çıkarmanın birkaç yolu vardır. Size en uygun olanı seçin.
Bu gerekli
- - hula-hoop kasnağı;
- - beyaz veya mavi kil;
- - bal.
Talimatlar
Aşama 1
Yüzme en keyifli, erişilebilir ve ucuz yoldur. Su tedavisinin tadını çıkarırken karın kaslarınız güçlenecek ve sarkıklık yavaş yavaş kaybolacaktır. Evde jakuziniz varsa, bu çok iyi. Bu işlem karın sarkmasına karşı oldukça etkilidir.
Adım 2
Sarkma için iyi bir çare karın masajıdır. Bu durumda krem yerine bal ve uçucu yağ karışımı kullanmak daha iyidir. Portakal, ardıç ve jojoba yağı bunun için en iyisidir. Sadece bu yağların yardımıyla masaj etkili olacaktır. Masör hareketleri okşama şeklinde olmalıdır. Bal ellere "yapışır" ve cildi çeker. Bu masaj biraz acı verici ama oldukça etkilidir. Ayrıca bu uçucu yağları kullanarak banyo yapabilir ve kokularını içinize çekebilirsiniz. Bunun da belirli bir etkisi olacaktır.
Aşama 3
Karın durumunu iyileştirmek için harika, beyaz veya mavi kilden yapılmış maskeler. Biraz kil alın ve sıvı bir bulamaç haline gelene kadar suyla seyreltin. Karnınıza bir kat kil sürün ve 30-40 dakika bekletin. Maskeyi ılık suyla durulayın.
4. Adım
Topları olan bir hula-hoop çemberi, sarkan göbekle savaşmaya yardımcı olacaktır. Günde 30 dakika çevirmek yeterlidir.
Adım 5
Karın sarkıklığını gidermek için karın kaslarını güçlendirecek egzersizler yapmalısınız.
Yere yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alırken, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın, nefes verirken indirin, ancak yere onlarla dokunmayın. 15-20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Aynı şey, sadece bir nefes vererek üst bedeninizi kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Konumu 2-3 saniye sabitleyin. Nefes verdikten sonra kendinizi tamamen yere indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
7. Adım
Türk pozisyonunda oturun, dirseklerde bükülmüş kollarınızı yanlara doğru bastırın. Nefes alırken, üst bedeninizi sağa çevirin, belinizi mümkün olduğunca bükün. Nefes verin, gevşeyin. Aynı şey sola gider. 20 kez tekrarlayın.
8. Adım
Avuç içleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde yere yatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verin, kalçanızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu 2-3 saniye tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın.
9. Adım
Ve son olarak, beslenme hakkında. Karın sarkıklığına karşı mücadelede diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Düşük kalorili yiyecekler tercih edilmelidir. Yemeğinize daha fazla sebze, meyve, tahıl ekleyin. Yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmayan yulaf lapası, salatalar, nefret edilen çorbalar, süt ve fermente süt ürünleri - güzel karnınız için savaşırken yemeniz gereken şey budur.
