Bacaklarınızı her zaman ince ve güzel tutmak için, tüm vücut gibi onları da sürekli formda tutmanız gerekir. Bu da dengeli beslenme, sistematik fiziksel aktivite ve su prosedürlerinden oluşan entegre bir yaklaşım gerektirir.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınızdaki gevşekliği gidermek istiyorsanız, önce yoğun fiziksel aktiviteyi tercih edin. Bacaklarınızı istediğiniz şekle getirdikten sonra, haftada üç kez 20 dakika egzersiz yaparak onları iyi durumda tutmanız yeterlidir.
Adım 2
Düzenli bir atlama ipi, hula-hoop, yani bir çember, bisiklet, koşu ve yüzmenin bacaklarda ve kalçalarda selülit ve sarkma dokularına yardımcı olduğunu unutmayın. Beğendiğiniz herhangi bir egzersiz türünü seçin ve sürekli yapın. Bir aylık düzenli egzersizden sonra bacaklarınız gözle görülür şekilde değişecektir.
Aşama 3
Sabah egzersizlerini seviyorsanız, aşağıdaki egzersizler sizin için uygundur. Ayaklarınızın üzerinde durun, vücudunuzu öne ve yanlara doğru 15-20 bükün. Birkaç saniye parmak uçlarınızda zıplayın, 10-15 squat yapın ve ardından birkaç dakika kalçalarınızla dairesel hareketler yapın.
4. Adım
Avuç içlerinizi ve kalçalarınızı aynı seviyede tutarak dört ayak üzerine çıkın. Alternatif olarak bacaklarınızı geriye doğru uzatın, maksimum yüksekliğe kaldırın ve birkaç saniye en üst noktada tutun.
Adım 5
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde yere oturun. Aynı anda kalçaları sıkarken her iki bacağın ayaklarını içe doğru döndürün.
6. Adım
Elleriniz kalçalarınızda sırt üstü yatın. Düz bacaklarınızı bir arada tutarak yavaşça yukarı kaldırın ve 10-15 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Ellerinizi yere koymamaya çalışın.
7. Adım
Diyetinize daha fazla meyve, sebze, ot, fındık ekleyin. İçecekler için taze meyve suları, yeşil çay ve maden suyunu tercih edin.
8. Adım
Cips, kruton, çörek ve diğer hızlı yiyeceklerin miktarını azaltmaya çalışın. Tatlılar kuru meyvelerle değiştirilebilir. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar kullanın, örneğin salatayı mayonez değil zeytin / ayçiçek yağı ile süsleyin. Kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekleri en azından bir süreliğine tamamen reddetmek daha iyidir.
9. Adım
Her sabah kontrast duş almaya başlayın. Vücudu mükemmel şekilde uyandırır ve ona güç verir. Ek olarak, zamanla böyle bir duş, neredeyse tüm cilt problemlerini, hatta çatlakları ve gevşek cildi bile ortadan kaldırabilir.
Adım 10
Yaratıcı olmayı, gülümsemeyi ve her şeye karşı mizahi bir tavır sergilemeyi unutmayın. Dönüşüm programına kendinize ait bir şey ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz. Veya bir şekilde çeşitlendirin. Örneğin, banyoda yatarken bir "bisiklet" yapın.
