Doğumdan sonra kadın figüründe belki de en göze çarpan değişiklikler karın bölgesi ile ilgilidir. Bu doğaldır, çünkü karın duvarı en büyük yükü taşır: karın kasları ve deri. Birkaç kez doğum yapan, ancak aynı zamanda düz bir karına sahip olan kadınlar olmasına rağmen, birçok genç anne doğumdan sonra sarkık bir göbek miras alır. Alt karın bölgesindeki bu "deri önlükten" nihayet kurtulmak istiyorsanız, uzun ve ciddi bir çalışmaya başlayın.
Bu gerekli
- - masaj aleti;
- - vücut kremi;
- - kapsüllerde mumya;
- - jimnastik minderi;
- - besleyici ve sıkılaştırıcı sargılar.
Talimatlar
Aşama 1
Çok hızlı kilo vermeye çalışmayın. Sıkı bir diyet, hamilelik ve doğumdan henüz iyileşmemiş bir organizma için çok streslidir. Emzirmeseniz bile, aşırı kilo ile ayrılmak için acele etmeyin. Bu, azalan yağ dokusu hacmine ayak uyduramayacağı için cildin daha da sarkmasına neden olacaktır. Kalori alımınızı %10-15 azaltın ve yavaş yavaş kilo verin.
Adım 2
Karın ön duvarına masaj yapın. Cilt uzun süredir gergin durumda, bu nedenle uzun süre çıkarmanız gerekecek. Günlük masaj zorunlu bir prosedür olmalıdır. Deride derin bir kızarıklık ve sıcaklık hissi görünene kadar cildi sert bir fırça ile ovalayın. Ek olarak, kendinize bir tutam masajı yaptığınızdan emin olun. Kendiniz için üzülmeyin, her bir tutamla bir parça yağ dokusunu çıkardığınız düşüncesi, acı verici hislerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Masajdan sonra cildinize besleyici bir krem sürmeyi unutmayın. Mumya ilavesi ile krem kullanımı kendini kanıtlamıştır. Biraz ürün alın, ayrı bir kaba koyun, oraya 5-6 kapsül mumya atın. Cilde masaj yapıp ısıtırken ürün eriyecek ve krem kullanıma hazır olacaktır.
4. Adım
Besleyici ve sıkılaştırıcı sargılar yapın. Gerilmiş cilt elastikiyetini kaybeder ve ek beslenme gerektirir. Sargılara ihtiyaç duyulan sarkık cildi beslemek için. Evde veya bir güzellik salonunda yapılabilirler, asıl mesele bunun tek seferlik bir promosyon olmamasıdır.
Adım 5
Kasları unutma. Sarkık bir karın alt karnınızı mahveder, bu nedenle alt karın bölgenizi pompaladığınızdan emin olun. Zayıf alt karın kaslarını çalıştırmak için ters egzersiz yapın.
6. Adım
Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve alt bacaklarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Karın kaslarınızı zorlayın, bükülmüş dizlerinizi başınıza çekin ve pelvisinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. İki saniye tutun ve pelvisinizi minderin üzerine yavaşça indirin, ayaklarınız havada kalmalıdır. 10-12 egzersiz yapın, ardından normal egzersizinizi yapın.
7. Adım
Karın kaslarınıza koşu antrenmanları ekleyin. Orta hızda koşmak, aşırı sert diyetlere başvurmadan vücudunuzun her yerinde yağ yakmanıza izin verecektir. En az 40 dakika boyunca haftada üç kez çalıştırın.
8. Adım
Geceleri yemek yemeyin. Uyku sırasında kasların gevşediğini ve dolu bir midenin karın duvarını gererek tüm çabalarınızı boşa çıkaracağını unutmayın. Son öğün yatmadan en az iki saat önce olmalıdır. Ve sebzeli küçük bir yağsız et ve bir bardak kefir ise daha iyidir. Akşamları yulaf lapası ve makarna yemeyin. Bu besinlerde bulunan yavaş karbonhidratlar kahvaltıda yenilirse daha faydalı olacaktır.
