Çoğu zaman, bebek sahibi olmanın sevinçleriyle birlikte, çoğu kadın da sorunlarla karşı karşıyadır - göze çarpan bir göbek ve sürekli kendilerini hatırlatan çok geniş yan taraflar, ruh hallerini bozar ve benlik saygısını düşürür. Belirli bir dizi egzersiz ve doğru beslenme yaparak doğumdan sonra mideyi ve yanları çıkarabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
1. Egzersiz.
Düz durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ellerini beline koy. Omuzlarınızı sağa ve sonra sola hareket ettirin. Aynı zamanda, vücudu omuzlarınızın arkasına doğru çekin. Bu egzersiz sırasında kalçalar hareketsiz kalmalıdır. Dönüşleri yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Egzersiz numarası 2.
Düz durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Şimdi bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin. Bu pozisyonda dondurun. Ellerinizi bir "kilit" haline getirin ve sağ uyluğa yerleştirin. Düzleştirin, ellerinizle önünüzde dairesel bir hareket yapın, sol uyluğunuzu yönlendirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her iki taraf için yaklaşık 15 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Egzersiz numarası 3.
Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sert bir yüzeye yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Şimdi sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın ya da tam tersi. Her iki taraf için egzersizi 20 kez tekrarlamak yeterli olacaktır.
4. Adım
Egzersiz numarası 4.
Yere yat. Sol tarafınıza dönün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Üstünüzdeki tavanı görebilmek için omuzlarınızı çevirin. Sonra kalkmaya çalışın. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
