Evde tüm kas gruplarını çalıştırırken aynı anda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini çalıştırmanın en kolay yolu ip atlamaktır. Bu spor ekipmanı genellikle metabolizmayı hızlandırmak, kilo verme sürecini hızlandırmak ve koordinasyonu sağlamak için kullanılır, ancak aynı zamanda herkes halat egzersizlerinin bir takım ciddi kontrendikasyonları olduğunu bilmiyor.
İp eğitimi hakkında konuşurken, bazı insanlar tamamen boşuna, bir yaylı bir kızın bir ipin üzerinden atladığı zihinsel bir imajı kendilerine çekerler. İp atlama, profesyonel sporcuların yoğun antrenmanlarının vazgeçilmez bir özelliğidir ve tam teşekküllü bir spor olmak, kendisine karşı en ciddi tutumu gerektirir.
ip atlamanın faydaları
İp atlama içeren eğitimin yüksek verimliliği, büyük kas gruplarının ciddi bir çalışmasından oluşur: baldır, gluteal, sırt, karın, omuz kemeri ve eller. Ayrıca atlama, doğru duruş, el becerisi, esneklik ve denge duygusunun gelişimine katkıda bulunur.
Kas korsesini güçlendirmenin yanı sıra hoş bir bonus, aktif yağ yakımıdır: sadece 10 dakikalık eğitimde vücut yaklaşık 116 kilokalori harcar. Karşılaştırma için, aynı miktarda kalori yakmak için, 7 km'den fazla 1,5 saatten fazla tempolu yürüyüş veya koşu gerekir.
Ayrıca, bu tür egzersizlerin tartışılmaz avantajı, kalp kası ve akciğerlerin iyi bir şekilde çalışması, kan dolaşımının uyarılması ve selülit belirtilerinin nötralizasyonudur. Atlama ipi, aerobik ve güç yüklerini uyumlu bir şekilde birleştirmenize ve güzel vücut hatlarının elde edilmesine katkıda bulunmanıza olanak tanıyan devre eğitimine dahil edilebilir.
İp atlama için kontrendikasyonlar
İp egzersizlerinin yüksek yoğunluklu egzersizler olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle kritik günlerde, baş ağrısı veya diğer hafif rahatsızlıklarda tok karnına yapılması önerilmez.
Büyük göğüslü ve daha yaşlı kadınların spor kıyafetlerine özellikle dikkat etmeleri önerilir, çünkü şiddetli zıplama, göğüs şeklini ve doğal sıkılığını kaybeden cildin görünümünü olumsuz etkileyebilir.
Fazla kilolu, normu 15-20 kg aşan ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için bir ip ile egzersiz yapmak kesinlikle gerekli değildir. Ayrıca omurga hastalıkları, eklemler, varisli damarlar, hamilelik, migren, hipertansiyon için kabul edilemez eğitim.
Önlemler
İp atlamanın sağlık ve güzelliğe fayda sağlaması için basit yönergeleri izlemelisiniz:
- antrenmandan önce ısınmayı ve boyunuza uygun ipi seçmeyi unutmayın;
- ayaklarınızın kazara yaralanmasını önlemek için çıplak ayakla atlamayın;
- kadınların zıplarken göğsünü iyi destekleyen doğru ekipmanı seçmeleri önemlidir;
- dersler evde yapılırsa, çıplak bir zemine atlamamalısınız, zıplamayı yumuşatan rahat bir halı alın;
- iniş sırasında kendinizi ön ayağa indirin, topuklarınıza veya tüm ayağınıza inmeyin;
- bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, hızlı ve yüksek atlamalar yapın;
- Kenarlarında ipin dolanabileceği çok bol giysilerle egzersiz yapmayın.
