Bahar geliyor ve yaza nasıl hazırlanacağını düşünmenin, vücudu sıkılaştırmanın ve tonunu yükseltmenin zamanı geldi. Koşmak, harika bir fiziksel kondisyona girmenin basit ve kanıtlanmış bir yoludur, bu nedenle spor ayakkabılarınızı çıkarmanız ve her gün yaklaşık yarım saat koşmanız yeterlidir. Kalori yakmaya ek olarak, koşmanın karşı koyamayacağınız bir dizi başka faydası vardır. Peki koşudan en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız?
Bahar geliyor ve yaza nasıl hazırlanacağını düşünmenin, vücudu sıkılaştırmanın ve tonunu yükseltmenin zamanı geldi. Koşmak, harika bir fiziksel kondisyona girmenin basit ve kanıtlanmış bir yoludur, bu nedenle spor ayakkabılarınızı çıkarmanız ve her gün yaklaşık yarım saat, koltuk çok rahat görünse bile koşmanız yeterlidir. Kalori yakmaya ek olarak, koşmanın karşı koyamayacağınız bir dizi başka faydası vardır. Peki, en büyük sağlık yararlarıyla koşmanın en iyi yolu nedir?
Dışarı çıkma zamanı!
Açık havada antrenman yapmak, spor salonunda antrenman yapmaktan yüzde 30-40 daha etkilidir. Bu neden oluyor? Açık havada koştuğunuzda, küçük tepeler gibi engellerin üstesinden gelme olasılığınız daha yüksektir ve vücudunuz ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan oksijenle doyurulur. Temiz hava da neşelendirir. Hava için giyin, rahat spor ayakkabılar giyin ve koşuya çıkın!
Rotayı seçin!
Koşacağınız rotayı önceden düşünün. Hangi bölümlerin en zor ve hangilerinin en kolay olacağını düşünün. Bu, koşarken konsantre olmanıza ve gücünüzü doğru hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
tempolu ol
Mümkün olduğu kadar ölçülü koşmaya çalışın, bunun için müzik dinleyin, nefes alıp verdiğinizi sayın, vücudunuzu dinleyin - ve kendiniz için en rahat bulduğunuz hızda koşun.
öne eğilmek
Gövdeniz hafifçe öne eğik olarak koşmak, vücudunuz için en büyük faydaları elde edecektir: Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın, hafifçe öne eğilin ve koşmaya başlayın! Kollarınızı ve omuzlarınızı gevşetin: Koşarken hafif istemsiz ileri geri hareketleri lenfatik sistemi uyaracaktır.
Stresten kurtulmak!
İş yerinde zor bir gün geçirdiyseniz, yatmadan önce en az 15 dakika koşu yapın. Temiz hava ve aktif hareket, stresi azaltmanıza ve fiziksel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak endorfin üretimini uyarır.
