Protein sadece profesyonel sporcular arasında değil, aynı zamanda fitness merkezlerindeki sıradan insanlar arasında da büyük saygı görüyor. Alımı, kas büyümesini teşvik eder ve ekstra kilo verirken onları iyi durumda tutar.
Protein Ne Verir
Protein proteindir. İnsan sindirim sistemi, onu daha sonra kas dokusunun oluşturulduğu bireysel önemli amino asitlere ayırır. Protein herkes için iyidir ve bir kişinin spor salonuna gidip gitmemesi gerçekten önemli değildir.
Yetkili dozaj
Protein dozu tartışmalıdır. Kas büyümesi için, bir kişinin 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 g proteine ihtiyacı vardır. Bu asgari günlük ödenektir. Çoğu sporcu günde 1 kg ağırlık başına 2 gr tüketir. Görünüşe göre 90 kg ağırlığında günde 180 gr protein içmeniz gerekiyor.
Bu miktarda saf proteini düzenli bir diyetten elde etmek zordur. Birçoğumuzun menülerine dahil ettiği yiyecekler ağırlıklı olarak karbonhidrat ve yağlarla doyurulur. Nispeten doğru bir diyetle bile, bir sporcu kas büyümesi için protein alamayabilir.
Protein %100 proteinden oluşmaz: maksimum - %90-95, ortalama olarak - %70-75. Aynı zamanda, proteinin her şeyden önce vücuda yiyecekle girmesi gerektiğini ve sentetik proteinin ana kaynak olarak değil, ek bir kaynak olarak alınması gerektiğini unutmayın.
Dozu değiştirmeden her gün alınmalıdır. Bugün için planlanmış bir eğitiminiz olup olmadığına bakılmaksızın.
nasıl doğru alınır
Uzun zamandır sadece dozaj değil, aynı zamanda protein alımının zamanlaması konusunda da tartışmalar sürüyor. Genellikle toz halindedir, bu nedenle kullanımdan önce süt, su veya meyve suyunda çözülür. Protein sıcak suda, özellikle kaynar suda çözülemez, aksi takdirde protein yapısını değiştirir ve faydasını kaybeder. İçeceğin kıvamı değiştirilerek sıvı miktarı değiştirilebilir.
Günlük kısmı iki parçaya bölmek daha iyidir, çünkü bir kerede vücut büyük miktarda proteini özümseyemez. Günlük oranı en az altı doza bölebilirsiniz, ancak bu yalnızca gereksiz sorunlara neden olur.
Kütle oluşturmak için, öğünler arasında değil, öğün aralarında protein alınması önerilir. Birçok sporcu, öğle ve kahvaltı arasında veya egzersizden hemen sonra içilmesini tavsiye eder. Antrenman yapılmayan bir günde, protein en iyi akşam yemeğinden önce tüketilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir öğünü proteinle değiştirin: akşam yemeği veya kahvaltı. Ayrıca bir çeşit atıştırmalık olarak kullanın. Bu sayede protein miktarını artıracak ve günlük kalori alımınızı aynı seviyede tutacaksınız.
Bu önemli
Protein etkinliğinin anahtarı, alımın zamanlaması değil, dozajdır. Vücutta protein eksikliği varsa günün herhangi bir saatinde alınan proteinden alır.
Altın ortalamayı unutmayın: ihtiyacınız olandan daha az veya daha fazla protein içmeyin. Doz aşımından hiçbir zarar gelmeyecek, ancak belirli bir faydası da olmayacak.
