Aşırı kilo, vücut yağı, elastikiyetini ve güzelliğini kaybetmiş cilt - tüm bunlar vücudunuz üzerinde çalışmaya başlama ihtiyacından bahseden sorunları gösterir. Oldukça kısa sürede sonuç verecek ve sağlığınızı tehlikeye atmayacak egzersizler ile kilo verebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Spor yaparak kilo vermeyi hedef belirledikten sonra, düzensiz egzersizin istenen sonucu getirmeyeceğini unutmayın. Haftada bir veya iki kez dambıl kaldırırsanız veya abs sallarsanız, yalnızca hayal kırıklığına uğrarsınız ve fazla kilolarınızla kalırsınız. Programınıza uyan ve iş, ev işleri ve aile etkileşimlerini engellemeyen bir ders planı geliştirin. Haftada en az dört ila beş kez, yaklaşık bir buçuk saat yapmanız gerekir. Bu hız ilk başta zor olacak ama iki hafta sonra yorulmayı bırakacak ve çalışmanızın ilk sonuçlarını fark etmeye başlayacaksınız.
Adım 2
Bir spor salonuna katılın veya evde kendi egzersiz rutininizi yapın. Spor salonunun avantajı, orada sadece farklı kas grupları üzerinde çalışmak için birçok simülatör bulmakla kalmayacak, aynı zamanda eğitmenlerden uzman tavsiyesi alacak olmanızdır. Onların gözetiminde daha çok çalışacaksınız. Evde siz kendinize kalıyorsunuz, sizi teşvik edecek ve elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayacak kimse yok. Bu nedenle, ikinci seçeneği seçerek motivasyona ve iradeye ihtiyacınız olacak.
Aşama 3
Derslerinize farklı stres türlerini dahil edin. Kilo vermenin, örneğin basını pompalamanın başarılı olmayacağını unutmayın. Evet, kasları güçlendireceksiniz, ancak yağ birikintileri tabakasının altında kalacaklar. Bu nedenle üç alanda hareket etmeniz gerekir: aerobik egzersiz, kas güçlendirme ve germe. Birlikte kilo vermenize, vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve harika görünmenize yardımcı olurlar.
4. Adım
Aerobik egzersiz ip atlama, koşma, dans etme, aerobik, atlamadır. Antrenmanın üçte birini almalıdır. Kasları güçlendirmek, halter ve kendi ağırlığınızla çalışmakla ilgilidir. Karın kaslarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı çeşitli egzersizlerle çalıştırın. Germe, sonucu güçlendirecek, kasları gevşetecek, bir siluet oluşturmaya yardımcı olacak ve yağ yakmada aerobik aktiviteyi teşvik edecektir. Her dersi bitirmesi gerekiyor.
Adım 5
Yarı yolda geri adım atmayın. Güzel bir vücut, uzun ve sıkı çalışmanın sonucudur. Emeğinizin meyvelerinden bazılarını aldıktan sonra, orada durmayın. Mükemmelliğin sınırı olmadığını unutmayın. Tonlanmış bedeniniz size sadece güzellikle değil, sağlıkla da teşekkür edecek.
