Fitness kulüplerinin sayısı giderek artıyor. Ancak buna rağmen, birçok insan ev egzersizlerini tercih ediyor, çünkü figürü şekillendirmek için birçok simülatör var. Daireler için en popüler ünitelerden biri egzersiz bisikletidir. Fiyatı ısırmaz, az yer kaplar ve kilo vermede çok etkilidir.
Egzersiz bisikleti kullanarak kilo vermeyi hayal edenler, antrenman sırasında ana yükün kalçalara, kalçalara ve alt bacaklara gideceğini bilmelidir. Genel olarak, alt gövdede. Ancak bu, midenin, kolların ve sırtın kilo vermeyeceği anlamına gelmez.
Aerobik egzersiz ve enerji harcaması nedeniyle kilo eşit olarak kaybedilecektir. Ancak güzel bir pres ve tonda bir sırt için ek egzersizler yapmanız gerekecek, ancak bacaklar sürekli çalışacakları için yine de güzelleşecek.
Kesin olarak söyleyebiliriz ki bir egzersiz bisikleti kilo vermeye yardımcı olur. Ancak vücudun tüm bölümlerinin güzel ve formda olması için, kardiyo yüklerini sorunlu alanlar için bir dizi egzersizle birleştirmek gerekir.
Çoğu egzersiz ekipmanı gibi bir egzersiz bisikletinin de bir takım kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kronik hastalıkları olan kişilerin bir doktora danışmaları önerilir.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bu nedenle, görünüşlerini ciddiye almaya karar veren ve asistan olarak bir egzersiz bisikleti seçenlerin işe uyum sağlamaları gerekiyor. Herhangi bir kardiyo hattı cihazında bir kilo verme programı, düzenlilik anlamına gelir.
Yeni başlayanlar, eğitim günlerini ve sürelerini işaretleyecek bir eğitim programı hazırlamaya teşvik edilir. Yeni başlayanlar için en iyi seçenek 7 günde 3-4 derstir. Süre 25-30 dakika.
1-2 ay sonra haftada 4-5 kez 45 dakika uygulamaya başlayabilirsiniz. Fiziksel uygunluğu iyi olan ve böyle bir antrenman hızının sonuç getirmeyeceğini düşünen kişiler, günlük 45-60 dakika egzersiz yapmalıdır.
Uzun süredir aynı hızda çalışan kişilerin bir süre sonra antrenmanın sonucunu görmeyi bıraktığını belirtmekte fayda var. Bu nedenle, vücudun monoton yüke alışmaması için haftada 1-2 kez aralıklı sınıflar düzenlemek gerekir. Yaklaşık 30 dakika sürer ve simülatörde dönüşümlü hızlanma ve sessiz çalışmadan oluşur. Örneğin, bir kişi 2 dakika boyunca çok hızlı bir şekilde pedal çevirir ve ardından 60 saniye boyunca gücü geri yükler.
Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için başka bir seçenek de simülatörde çeşitli programlar ayarlamaktır. Örneğin, sakin bir sürüşle bir derse başlayın, ardından engebeli arazide bir yürüyüş yapın ve tekrar normal hızda bitirin.
Sonuçlar ne zaman beklenir
Sabit bir bisiklette günlük egzersizin sonuçları 1, 5-2 ayda ve diyeti değiştirirseniz daha da erken görülebilir. Genel olarak, kardiyovasküler ekipman yardımıyla kilo vermeyi hayal eden kişilerin doğru beslenmeye geçmeleri önerilir.
Aynı zamanda, sadece sağlıklı yiyecekler yemek değil, aynı zamanda günlük tüketilen kalori miktarını da izlemek tavsiye edilir. Bu yaklaşımla kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecek ve yağların parçalanması hızlanacaktır.
Normal diyeti 200-300 kcal azaltarak, sabit bir bisiklet üzerinde aktif olarak pratik yaparak, antrenmanın ilk ayında birkaç kilo verebilirsiniz.
İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra, sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapmayı bırakmayın. Sadece frekanslarını azaltabilirsiniz. İyi bir sonuç elde etmek için haftada 2-3 seans yeterlidir. Örneğin, bir antrenmanı 60 dakika, diğer günlerde 20'ye kısaltabilirsiniz. Bu, yorgunluk hissetmeyecek ve vücut iyi durumda kalacaktır.
