Egzersiz yaparak diyet yapmadan kilo vermek için en uygun antrenman türünü seçmeniz gerekecektir. Dersler düzenli ve uzun süre yapılmalıdır. Daha sonra vücut çalışma sürecine katılacak.
Talimatlar
Aşama 1
Birçok modern insan aşırı kilolu. Bu, dolu bir yaşam sürmeyi, serbest dolaşımın tadını çıkarmayı zorlaştırır. Ayrıca, aşırı kilo ile kardiyovasküler ve iskelet sistemleri acı çeker ve bağışıklık kötüleşir.
Kilo vermek için, çoğu gıdadan vazgeçerek diyetlerle kendinize eziyet etmenize gerek yoktur. Tüketilen gıda miktarını izlemek, iyice çiğnemek ve sebze ve meyvelere dikkat etmek yeterlidir.
Doğal olarak, bu ağırlığı normalleştirmek için yeterli olmayacaktır. Bir an önce normale dönebilmek için spora gitmemiz gerekecek.
Adım 2
Kilo vermek için en ideal spor koşudur. Koşu sırasında tüm iç organlar ve sistemler tutulur. Aynı zamanda, spor salonlarını ziyaret etmek için para ödemeden kendiniz yapabilirsiniz.
Hızlı ve garantili kilo kaybı için bir seferde en az altı kilometre koşmalısınız. Sadece üç kilometre koşmak normal kilonuzu geri kazanmak için uzun zaman alacaktır. Sadece uzun süreli yükler vücudu gereksiz olan her şeyi "yemeye" zorlar.
Aşama 3
Yoga ve Pilates kilo vermek için iyidir. Bu tipler koşmayı sevmeyen, sessiz aktiviteleri tercih eden kişiler için uygundur. Antrenman sırasında doğru nefes almaya, zihinsel ve kas gevşemesine özel önem verilir.
Her türden aerobik, kilo kaybı üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
4. Adım
Ağırlıklarla egzersiz yapmak, hemen fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Bu çıkan fazla sıvıdır. O zaman süreç daha yavaş ilerleyecektir. Yağ yavaş yavaş kas kütlesine dönüşmeye başlayacaktır. Bazı vücut geliştiriciler altı ay içinde kendini toparlamayı başardı.
Adım 5
Egzersiz yaparak kilo vermek için haftada en az üç kez egzersiz yapmak ve hafta sonları en az iki gün izin aldığınız kadar almak önemlidir. Aynı zamanda, yağları ve toksinleri "yeme" süreci devam ederken, antrenmandan sonra en az birkaç saat yemek yememeniz tavsiye edilir. Ayrıca içtiğiniz suya da dikkat etmelisiniz. Temiz ve yumuşak olmalıdır. Bazen sadece negatif yüklü su içmek birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
6. Adım
Harika bir seçenek, aerobik egzersizi daha rahat egzersizle değiştirmektir. Örneğin, Pazartesi günü koşun, Çarşamba günü ağırlık çalışın ve Cuma günü Pilates eğitmenini ziyaret edin. Zamanla, yükler daha kolay tolere edilecek, bu da sabahları periyodik koşu eklemenize izin verecektir.
7. Adım
Bir atlama ipi, aşırı kiloyla çok başarılı bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Kalp, solunum sistemi ve bacaklardaki yükün üzerinde on dakika atlama, otuz dakikalık koşmaya eşdeğerdir. Ayrıca karın egzersizleri ve ağız kavgası aşırı vücut yağını çok daha hızlı uzaklaştıracaktır.
