Spor salonuna gitmek, kilo vermenin ve aynı zamanda belirgin kasları olan güzel bir figür elde etmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Ancak bu sonuca ancak sistematik egzersizler ve iyi oluşturulmuş bir eğitim sistemi ile ulaşılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Profesyonel bir eğitmene görünün. Hem anaerobik hem de kuvvet antrenmanı kesinlikle gerçek bir profesyonelin gözetimi altında yapılmalıdır. Figürünüze ve antrenman seviyenize uygun bir antrenman sistemi seçecek ve aşırı efor ve uygunsuz egzersizden kaynaklanabilecek yaralanmalara karşı sigorta yapacaktır.
Adım 2
Ruh halinize göre değil, düzenli olarak spor salonuna gidin. Sonucu elde etmek için, her gün haftada en az üç kez uygulamanız önerilir. Ve ideal olarak - her gün farklı kas grupları üzerinde çalışmak. Vücudun ve vücudun buna alışmaması için yükü her hafta artırarak yavaş yavaş başlamalısınız.
Aşama 3
Günde en az bir saat egzersiz yapın. Bununla birlikte, kasları çalıştırmak için kuvvet antrenmanını yağ yakmaya yardımcı olan anaerobik antrenmanla birleştirdiğinizden emin olun. Antrenmanınızın bir koşu bandında veya sabit bir bisiklette başlaması en iyisidir, burada deri altı yağ yakma işlemlerine başlamak için en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Ardından belli bir kas grubunu güçlendirmek için bir takım egzersizler yapılmalı ve koşu bandında veya sabit bisiklette anaerobik egzersizlerle tekrar tamamlanmalıdır.
4. Adım
Doğru ye. Spor salonunda kendinizi yormanın, sonrasında hamburger yerseniz çok az etkisi olacağını unutmayın. Kilo vermek bütüncül bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, taze sebze, et ve balık tercih ederek yiyecek alımınızı sınırlamaya değer. Zaman zaman durum makarnası veya tahıl gevrekleri gibi kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler de yemelisiniz. Bununla birlikte, sabahları en iyi şekilde tüketilirler ve akşamları proteinli yiyecekleri tercih ederler.
Adım 5
Egzersizden iki saat önce yemek yemekten kaçının, aksi takdirde egzersiz sırasında deri altı yağı değil, yalnızca tüketilen kaloriler yakılır. İkinci organizma ancak enerji alacak başka bir yer yoksa kullanmaya başlar. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra vücut bir süre yağ yaktığı için egzersizden sonra bir saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz.
6. Adım
İlk başta kilo gitmezse endişelenmeyin, çünkü sadece yağdan kurtulmakla kalmıyor, aynı zamanda kas kütlesi de kazanıyorsunuz. Ölçeğin okunun uzun süre yerinde kalmasına rağmen, deri altı yağ yavaş yavaş kas kütlesi ile değiştirilecektir. Zamanla, sağlığınıza zarar vermeden ince ve en önemlisi fit bir vücuda sahip olmakla övünebileceksiniz.
