Dunk, basketbolda bir tür top atmadır. Bu durumda sporcu çemberin üzerinden atlamalı ve topu yukarıdan aşağıya doğru atmalıdır. Nasıl yükseğe zıplayacağınızı öğrenmek için bir dizi basit egzersiz yapmanız gerekir. Dunk yapmayı öğrenmek nasıl?
Talimatlar
Aşama 1
Baldır kaslarınızı çeşitli egzersizlerle eğitin. Ne kadar yükseğe zıpladığınızdan esas olarak buzağılar sorumludur. Her iki bacakta, bir bacakta (sırasıyla) atlama ipi yapın, yerinde koşun. Bu egzersizler 3-5 dakika boyunca yapılır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Parmak uçlarında yüksel, başlangıç pozisyonuna dön. Asansörleri 45 ila 60 kez yapın. En iyi etki için, egzersizi kafanızda kalın bir kitap gibi ekstra ağırlıkla yapın. Spor salonunda omuzlarınızın üzerinde bir halterle çömelin.
Adım 2
Zıplama yeteneğini artırmak için özel bir dizi egzersizden yararlanın, Hava Uyarısı programı. On iki haftalık sürekli eğitim için tasarlanmıştır. Bu egzersizleri ciddiye alır ve tüm parkuru tamamlarsanız, atlama yüksekliğinizi 20 santimetreden fazla artırabilirsiniz.
Aşama 3
Yüksek atlamalar yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Biraz oturun ve sonra olabildiğince yükseğe zıplayın. Çok hızlı atlamaya çalışın, yerde geçirilen süre minimum ve saniyenin kesirlerine eşit olmalıdır. Aynı başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, düz bacaklarla, dizleri bükmeden, ayrıca yüksek hızda atlayın. Yaklaşımlar arasındaki zaman aralığı 3 dakikayı geçmemelidir.
4. Adım
Oturun, ayak parmaklarınızın üzerinde otururken topuklarınız kaldırılmış, sırtınız düz (yere dik) ve kalçalarınız buna paralel olmalıdır. Tam çömelme içinde 10-15 santimetre yüksekliğe kadar atlamalar yapın. Denge için topu alabilirsin. Egzersiz kaslar üzerinde çok fazla stres yaratır, bu nedenle haftada bir kez yapılmalıdır.
Adım 5
Air Alert egzersiz kursu sırasında yeterli beslenmeyi ve sağlıklı uykuyu sağlayın. Günlük diyetiniz protein, kalsiyum açısından zengin gıdaları içermeli ve bol miktarda sebze ve meyve yediğinizden emin olun. Egzersiz yapmadan bir veya iki saat önce yiyin ve dinlenme günlerinde bile aşırı yemeyin.
