Denize yapılan yaz gezileri her zaman çok eğlencelidir, özellikle şnorkelli yüzme ve denizin derinliklerine bakma. Her dalgıç, nefesini mümkün olan en uzun süre tutmayı öğrenmenin hayalini kurar. Bunu yapmak için sürekli antrenman yapmanız gerekir ve daha sonra uzun süre yeterli hava olacak ve bu da neredeyse en dibe batmayı mümkün kılacaktır.
Bu gerekli
Sürekli eğitim
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayan bir dalgıç ağızdan nefes almayı öğrenmelidir. Solunum sık olmamalı, aksine derin ve sakin olmalıdır. Akciğerlere dalmadan önce mümkün olduğunca fazla hava çekmeniz ve tamamen rahatlamanız gerekir. Midenizle nefes almanız, havayı ciğerlerinizde bırakmadan tamamen solumanız ve bir sonraki nefeste taze olarak çekmeniz gerekir. Her inhalasyon ve ekshalasyondan sonra bir duraklama yapılmalıdır. Göğsü genişleterek havayı tutmak gerekir; birçok kişi gırtlağı sıkarak hava çıkışını bloke etme hatasına düşer.
Adım 2
Ayrıca sürekli su altında antrenman yapmak gerekli değildir, evde yatakta yatarken nefes egzersizleri başarıyla yapılabilir.
Aşama 3
Su altında geçirilen süreyi artırmak için enerjinizi boşa harcamamaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için, dalmak için çaba harcamamalı ve gereksiz hareketler yapmamalısınız, sadece elinizle bir çıkıntıya tutunmalısınız. Havuzda, bir merdiven bir çıkıntı rolünü oynayabilir.
4. Adım
Nefesinizi her tuttuğunuzda, süreci izlemek için bir kronometre kullanarak zamanı takip etmeniz gerekir ve sonuçları kaydetmek için bir not defteri başlatmanız önerilir. Nefesinizi ağzınızda tutarken havayı tutmanıza gerek yoktur.
Adım 5
Günlük uygulama nefesin daha uzun süre tutulmasına yardımcı olacaktır, bir süre sonra kişi daha sakin ve dengeli hale gelir. Her ne kadar su altında 3-5 dakika geçirdikten sonra herhangi bir kişi endişelenmeye başlayacak olsa da, vücudun kalp atış hızını ve oksijen tüketimini azaltmak için duygularını sakinleştirmesi gerekir. Olumlu anılar daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olacaktır, gözlerinizi kapatmak, şu anda nerede olduğunuzu unutmak ve şimdi bir tatil olduğunu hayal etmek daha iyidir, etrafta vakit geçirmenin keyifli olduğu yakın insanlar vardır.
6. Adım
Soğuk suda uzun süre nefes almamak kalp atış hızı düştüğü ve kan basıncı yükseldiği için çok daha kolaydır.
