Modern insanların büyük çoğunluğu verimli nefes alamıyor. Aktif olarak spor yapanlar için, fiziksel aktivite sırasında doğru nefes almak kendiliğinden kurulur ve bunun için herkesin kendi başına ustalaşması gerekir. Ne için ve nasıl yapılabilir?
Kulağa ne kadar tuhaf ve gülünç gelse de, insanların ezici çoğunluğu solunum cihazlarını gerçek etkinliğinin neredeyse dörtte biri ile kullanır. İlginçtir ki, küçük çocuklar doğru nefes alır; Bundan, yanlış ve etkisiz nefes alma alışkanlığının doğuştan değil, kazanılmış olduğu sonucuna varabiliriz. Çoğu zaman bu, fiziksel hareketsizlik veya yetersiz fiziksel aktivite ile tetiklenir.
Bir kişi biraz hareket ettiğinde, organlarının çoğunun aktif oksijenle zenginleştirilmiş kan akışına ihtiyacı yoktur; bu yüzden sığ nefes almaya alışır. Akciğerlerin tüm hacminin etkisiz kullanımı, işlevlerinde bozulmaya ve çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Doğru ve yanlış nefes alma
Çoğu kadın sadece göğüsleriyle nefes alır. Bu kısmen ince bir vücut kültüne bağlıdır - mükemmel düz bir karın peşinde olan daha adil seks, karınlarına en azından biraz hacim verebilecek her şeyden kaçınır. Çocuklar ve erkekler çoğunlukla karınlarından nefes alır, ancak nefesleri de sığdır. Göğüsten nefes almak gırtlak ve ses tellerini aşırı yükler ve mideden nefes almak sindirim sistemine zarar verir.
Doğru nefes nasıl alınır? Doğru nefes karıştırılır yani hem göğüs hem de karın sürece dahil olur. Modern insan, doğanın kendisi tarafından ortaya konan doğal nefes alma mekanizmasına o kadar alışmıştır ki, onu bilinçli olarak yeniden öğrenmeye zorlanmıştır.
Doğru nefes almayı öğrenmek: nasıl yapılır?
İlk önce doğru inhalasyonda ustalaşmanız gerekir. Bunu yapmak için, omuz kuşağının kaslarını mümkün olduğunca gevşeterek, esas olarak diyaframı kullanmanız gerekir. Bu durumda inspirasyon süresi, ekspirasyon süresinin yaklaşık yarısı kadar olmalıdır.
Doğru nefes almayı uygulamak için nefes verin, ciğerlerinizi kalan havadan tamamen boşaltın. Nefes alma dürtüsü hissettiğinizde, burnunuzdan yavaşça nefes alın - yaklaşık 8 saniye sürer. Aynı zamanda, alttan başlayarak ciğerlerinizi hava ile doldurun - önce mide hafifçe şişirilir, sonra diyafram ve son olarak üst göğüs.
Nefes almanın iki katı kadar süren nefes verme, ters sırada - göğüs, diyafram, karın. Nefes verdikten sonra kısa bir ara verin ve ancak o zaman başka bir nefes alın. Bu duraklama, vücudun yoğun oksijenlenmesinden kaynaklanan hiperventilasyonu ve baş dönmesini önler.
Bu antrenmanı her gün aç karnına veya yemekten birkaç saat sonra yapın ve kısa sürede tam nefes almayı öğreneceksiniz.
