Nefesinizi doğru zamanda tutma yeteneği, tamamen farklı meslek ve hobilere sahip insanlar tarafından (örneğin, serbest dalış veya zıpkınla balık avı yapanlar) ihtiyaç duyabilir. Ancak böyle bir beceriyi geliştirmek için, eğitim ve egzersize önemli miktarda zaman harcamak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, mümkün olduğu kadar geniş bir nefes alabilmek için egzersize başlayın. Günde birkaç kez beş saniyelik nefesler ve iki dakikalık nefesler arasında geçiş yapmaya çalışın. Bu egzersiz ile nefesinizi uzun süre tutma şansınızı artırabilirsiniz.
Adım 2
Ayrıca, meditasyon yapmayı ve gereksiz düşüncelerden zihninizi temizlemeyi öğrenin. Meditasyon sakinleşmenize, kalp atış hızınızı düşürmenize ve tükettiğiniz oksijen miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon yardımcı olmazsa, sadece gözlerinizi kapatmayı ve hafif, hoş anılara (örneğin dinlenmeye) odaklanmayı deneyin. Bu yöntem, rahatsızlık seviyesini azaltmanıza, kendinizi yabancı düşüncelerden uzaklaştırmanıza izin verir.
Aşama 3
Ayrıca uzmanlar fazla kilolardan kurtulmanızı tavsiye ediyor. Gerçek şu ki, fazla kilo sadece antrenmanlarınıza müdahale edecek ve kesinlikle faydalı olmayacaktır, çünkü fazla kilolar daha fazla oksijen gerektirir. Böylece uzun süre nefesinizi tutmanıza müdahale ederler. Bu yüzden fiziksel aktiviteyi, spor egzersizlerini unutmayın. İster spor salonunda ister evde yapın. Dengeli beslenmeyi, doğru beslenmeyi unutmayın.
4. Adım
Karada yapılan uzun antrenmanlardan sonra soğuk suda dalışa geçebilirsiniz. İçinde kan basıncınız artacak, kalp atış hızınız düşecek, bu da nefesinizi karada egzersiz yapmaktan daha uzun süre tutmanıza izin verecek. Ancak nefesinizi tutarken havayı ağzınızda tutmamanız gerektiğini unutmayın.
