Havuzu ziyaret ederken farklı amaçlar olabilir. Biri kilo vermek istiyor, diğeri kas hacmini artırmak istiyor, biri sadece sağlık uğruna yüzüyor. Beslenme aynı zamanda hedefin ne olduğuna da bağlıdır.
Havuzda antrenman öncesi öğünler sadece kalori içeriği açısından değil, protein, yağ ve karbonhidrat oranı açısından da dengeli seçilmelidir. Optimal kalori alımı erkekler için 300 kcal ve kadınlar için 200 kcal'dir. Porsiyon büyüklüğü normal kahvaltınızın büyüklüğüne eşit olmalıdır.
Havuzdan 2-3 saat sonra her zamanki gibi yemek yiyebilirsiniz.
Egzersiz akşam yapılırsa, ondan sonra yiyebilirsiniz, ancak ölçülü olarak. Örneğin, 100 gram az yağlı süzme peynir.
Antrenman hedefleri ve yemek saatleri
Hedef kilo vermekse, aerobik egzersiz şarttır. Bu durumda sabah havuza gitmek daha iyidir. Bu, uykudan sonra en etkili yağ yakma ile ilişkilidir.
Böyle bir egzersiz için 2-3 saat içinde bir bardak taze sıkılmış meyve suyu en uygunudur. Ayrıca bir bardak çok güçlü yeşil çay veya katkı maddesi içermeyen sade kahveyi 30 dakikada içebilirsiniz.
Yağ hücrelerinden yağ mobilizasyonunu hızlandıracaklar.
Antrenmanın geri kalanı için 2-3 saat önceden yemek yemek iyidir.
Egzersizden sonra vücudunuz depolanmış yağları tüketmeye devam eder. Bu yüzden tavsiye edilmiyor, bir iki saat daha var.
Yüzdükten sonra şiddetli açlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olmayacak olanlar için, 0,5 litre kefir en fazla% 1 kullanabilir veya büyük bir elma yiyebilirsiniz.
Kas iyileşmesi için egzersiz sonrası öğünler protein açısından zengin olmalıdır. Bu nedenle antrenmandan 1-2 saat sonra diyet proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz.
Bu şunlar olabilir: az yağlı süzme peynir, proteinli omlet, haşlanmış tavuk filetosu, haşlanmış kalamar eti, beyaz balık filetosu.
Antrenmanınızın amacı kas hacmi oluşturmaksa, bu kuvvet antrenmanıdır
Yoğun antrenman kas proteinini parçalar. Kas liflerinin tükenmesini önlemek için ek bir kas dokusu trofizmi kaynağına ihtiyaç vardır.
Bunu yapmak için, böyle bir antrenmandan 2, 5-1, 5 saat önce protein kaynağını doldurmanız ve elbette ana enerji kaynağı olan karbonhidratları unutmamanız gerekir.
Kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler daha uygundur: kepekli ekmek, tahıllar, sebzeler veya proteinler (baklagiller, et, süt).
Gücü arttırmak, kas büyümesini arttırmak için antrenmandan sonra ilk 20 dakika yemek yemelisiniz. Bu, proteinlerin ve karbonhidratların tüketimi için sözde anabolik penceredir.
En iyisi üzüm ve kızılcık suyudur. Herhangi bir yağsız karbonhidratlı yiyecek yiyebilirsiniz. Bu ekmek, reçel, şeker, patates, pirinç, makarna, meyve veya sebze olabilir.
Ayrıca proteinlerle dolu olmanız gerekir. Antrenmanınızdan sonra bir protein içeceği içmek, kas protein sentezinizi üç katına çıkaracaktır.
Bu basit beslenme ipuçlarını takip ederseniz, hedefinize kesinlikle ulaşılacaktır.
