Bir kişi uyandığında, uzuvlarda biraz uyuşukluk, hareket sertliği ve ağırlık hisseder. Bu, uyku sırasında kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin aktivitesinde bir azalmanın sonucudur.
Talimatlar
Aşama 1
Uykunun kalıntılarından nasıl çabucak sıyrılıp tekrar uyanabilirsin? Sabah egzersizleri, gündüz ritmine hızlı bir şekilde katılmanıza ve tüm gün için bir güç artışı elde etmenize olanak tanıyan basit ama gerçekten harika bir araçtır.
Sabah egzersizleri kalp atış hızını önemli ölçüde artırır, maksimum kan basıncını 5-20 milimetre artırır ve vücut tarafından emilen oksijen miktarını yüzde 10-30 artırır.
Adım 2
Düzenli olarak sabah egzersizleri yapanlar akciğerlerin yaşamsal kapasitesini arttırır, nefes alma derinliğini arttırır, tansiyonu düşürür, kas sistemi eşit şekilde gelişir ve doğru duruş gelişir.
Sabah egzersizleri, vücudu yeni, daha yoğun bir yaşam ve çalışma ritmine ayarlar.
Aşama 3
Yatmadan önce jimnastiğe ihtiyacınız var mı?
Çalışma günü boyunca yorgun olan vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyku sırasında azalmış bir ton için hazırlıklı olmalıdır. Vücudu neşelendirmek, yatmadan önce, vücut için çok önemli ve çok gerekli bir dinlenmeden önce, tüm fizyolojik süreçlerin yoğunluğunu yapay olarak yükseltmek tavsiye edilir mi? Sabah değil, akşam jimnastiği uygularsanız ve hatta ona soğuk duşlar ve masajlarla eşlik ederseniz, bu uykunun huzursuz olmasına neden olabilir.
4. Adım
Dolayısıyla sabah egzersizlerinin tam olarak sabah olması gerektiği açıktır. Yatmadan önce, temiz havada kısa bir yürüyüş arzu edilir, 1-2 nefes egzersizi - sözde "rahatlama", bazen ılık bir banyo veya aynı duş. Odayı havalandırmak ve mümkün olduğunca aynı anda yatağa gitmek gerekir. Ardından sağlıklı, ferahlatıcı bir uyku için tüm koşullar yaratılmış olacaktır.
