Antrenmanınızın etkinliği, doğru beslenme de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Üstelik sadece spor yaptıktan sonra değil, onlardan önce de yemek yemek önemlidir. Bu durumda vücudunu çalıştıranlar için genel beslenme kurallarını, derslerin amacını ve vücudunun özelliklerini mutlaka göz önünde bulundurmalısınız.
Egzersizden önce yemek yemek neden önemlidir?
Aç karnına egzersiz yapmak, bir kişiyi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal olarak da yorabilir. Daha hızlı kilo vermek istediğiniz kadar, hiçbir durumda yoğun antrenman ve katı bir diyeti birleştirmemelisiniz. Gerçek şu ki, vücut herhangi bir aktivite için gerekli olan enerjiyi yalnızca yiyeceklerden alır. Antrenman sırasında enerji alacak hiçbir yer olmadığında, vücut onu kaslardan "yemeye" başlar. Sonuç olarak, ikincisi derslerin başlamasından öncekiyle aynı seviyede kalır, bu da eğitimin boşa gittiği anlamına gelir.
Ayrıca aç bir kişinin egzersize konsantre olması daha zordur ve çok daha az strese dayanabilir. Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek - antrenmandan önce doğru zamanda doğru yemeği yiyen bir kişi, diyet yapan birinden her zaman 7-15 dakika daha uzun süre egzersiz yapabilecektir. Bu nedenle, aç karnına spor yapmak en iyi ihtimalle herhangi bir etki yaratmaz, en kötü ihtimalle vücuda zarar verir.
Egzersizden önce ne zaman ve ne yenir
Antrenman öncesi diyetin iki aşaması vardır. Birincisi, belirli bir kişinin metabolizmasına bağlı olarak 1-2 saat önce başlar. Bu dönemde vücudunuz için bir nevi yakıt görevi görecek karbonhidrat veya proteinli yiyecekler yemek çok önemlidir.
Ayrıca uzun süre sindirilen ve kan şekerini yükseltmeyen kompleks karbonhidratları tam olarak tüketmek önemlidir. Tüm eğitim süreci boyunca vücuda enerji sağlayacaklar. En uygun yemekler haşlanmış veya fırınlanmış patates, esmer pirinç, durum buğdayı makarnası, yulaf ezmesi olacaktır.
Proteinlere gelince, bunlar gelecekteki kasların inşa edileceği bir tür "yapı taşlarıdır". Bu yüzden antrenman öncesi diyete dahil edilmelidirler. En uygun protein yemekleri hindi, beyaz tavuk eti, yumurta, yağsız balık olacaktır.
Ancak yağlar, sindirim hızını yavaşlattığı için egzersizden önce önerilmez. Yağlı yiyecekler genellikle midede daha uzun süre kalır ve bu da egzersiz sırasında mide bulantısına, kolik veya gaza neden olabilir.
İkinci antrenman öncesi aşama 45 dakika önce başlar ve yaklaşık 15 dakika sürer. Büyük kas kütlesi oluşturmak isteyenler için bu dönemde hızlı bir enerji patlaması sağlamak için özel olarak formüle edilmiş besin takviyeleri tüketilebilir. Genellikle arginin veya kafein içerirler.
Kilo vermek isteyenler için bu dönemde kendinizi hızlı karbonhidrat içeren bir tür meyve ile sınırlamak daha iyidir. Örneğin muz, elma veya portakal yemek faydalıdır. Karbonhidratlara ek olarak, vücut için faydalı olan ve spor sırasında gerekli olan askorbik asit ve elektrolitleri içerirler.
