Fiziksel aktivite varlığında güç kaynağı sistemi sorunu oldukça akut. Nasıl doğru yenir, hangi diyet seçilir, antrenmanın sonundan yemeğe ne kadar zaman geçmesi gerekir - bu faktörler nihai sonucu etkiler.
Antrenmandan önce ne yenir?
Profesyonel spor diyetetiğinde karbonhidrat yüklemesi diye bir kavram vardır. Antrenmanınıza başlamadan yaklaşık bir saat önce az miktarda karbonhidrat yiyin. Karbonhidratlar tahıl ekmeği, sandviç, meyve veya meyve suyu olabilir. Kilo verecekseniz, sabahları egzersiz yapın, aç karnına yağ yakmanın tamamen boşuna olduğunu anlamak çok önemlidir. Vücudun tüm önemli süreçleri başlatmak için biraz yakıta ihtiyacı vardır.
Antrenmandan iki veya iki buçuk saat önce biraz yağ veya protein yemeniz gerektiğine göre alternatif bir görüş var. Antrenmana başladığınızda, tüm yiyecekler sindirilmiş olmalıdır, bu da size egzersiz yapma gücü verecektir. Bu seçenek, gün boyunca düzenli ve düzgün yemek yiyenler için uygundur, böylece öğünler arasındaki duraklamalar beş saatten fazla olmaz. Düzenli öğünlerin olduğu bir durumda karbonhidrat yüklemesi, rejimin bozuk olması ve uzun süredir hiçbir şey yememiş olmanız durumunda acil bir seçenek olarak kabul edilir.
Aç mide gerektiren tek yük türü yogadır, hemen hemen tüm eğitmenler bu tür yükleri sabahları kahvaltı yapmadan yapmanız gerektiğine inanır, aksi halde rahatsızlık ortaya çıkabilir. Kahvaltı yapmadan yogaya konsantre olamıyorsanız, kendinizi bir bardak çayla sınırlayın veya taze sıkılmış meyve suyunu suyla seyreltin.
Antrenman sırasında yemek yememelisiniz. Bu süreçte kendinizi güçlendirmenizi sağlayan ve hatta bunu gerektiren tek spor, etkileyici bir mesafe yarışıdır. Karbonhidrat takviyeleri vücudun enerji kaynaklarını yeniler.
Antrenmandan sonra ne yenir?
Egzersiz sonrası doğru diyeti yemek, egzersizin türüne bağlıdır. Kardiyo antrenmanının hayranıysanız, asıl göreviniz glikojen depolarını veya depolanmış karbonhidratları yenilemek olabilir. Yağ dokusunu tüketmeye başlamadan önce rezervlerini tüketirsiniz. Böyle bir antrenmandan sonra glikojeni geri yükleyememek, metabolik süreçleri yavaşlatacak ve bir süre daha az esnek olacaksınız. Bu nedenle, bir koşudan veya başka bir kardiyo antrenmanından sonra, smoothie, milkshake veya meyve yemek en iyisidir. Bu en iyi dersin bitiminden on beş dakika sonra yapılır.
Mükemmel egzersiz programı için bir profesyonele danışın. İyi seçilmiş bir egzersiz ve beslenme sistemi harikalar yaratır.
Kasları güçlendirmek veya kütle oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, antrenmandan sonraki iki saat içinde bol miktarda protein içeren bir şeyler yemelisiniz. Yağsız et, süzme peynir, kümes hayvanları, balık veya protein içeceği yapacaktır.
