Spor müsabakalarına hazırlanmak için, vücudun aktif fiziksel aktivite sürecinde "yakacağı" yeterli miktarda enerji depolayabileceği şekilde yemek yemek gerekir. Bunun mümkün olması için sporcu doğru diyeti formüle etmeli ve kesinlikle buna uymalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Enerji üretimi için yağları glikoza dönüştürmek için vücudun yeterli oksijen ve karbonhidrat alması gerekir. Dayanıklılığı öncelikle kaslarda ve karaciğerde bulunan glikojen miktarı ile belirlenir - rezervleri kaybolduğunda, kişi titreme, halsizlik ve baş dönmesi hissetmeye başlar. Bunu önlemek için, yarışmadan önce karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Adım 2
Vücut gerekli miktarda oksijen aldığında, karaciğer laktik asidi ek yakıta dönüştürecektir. Bununla birlikte, fiziksel yetenekleri aşıldığında, karaciğer artık vücudun tüm enerji ihtiyacını karşılayamaz, bu da kaslarda laktik asit birikmesine ve ağrılı hislerin ortaya çıkmasına neden olarak sporcuyu egzersizi bırakmaya zorlar.
Aşama 3
Yarışmadan önce diyetinize patates, tam tahıllı ekmek, pirinç ve soslar eklemelisiniz. Sindirim sürecini engelleyen ve baklagillerden hazımsızlık gelişimine katkıda bulunan tüketilen yağ ve baharat miktarını azaltmak gerekir. Ayrıca, hazımsızlığa yol açabileceğinden, yarışmadan bir gün önce taze meyve ve sebze salataları şeklinde lif alımını en aza indirmelisiniz.
4. Adım
Ek olarak, susuzluğa neden olacak sosisleri ve çok tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir - ve artan miktarda sıvı kullanımı, sırayla sporcunun hareketlerini yavaşlatır ve onu ağırlaştırır. Bunu önlemek için, yemek pişirirken, vücudu sıcak çarpmasından koruyacak, ancak içinde sıvı tutmayacak az miktarda tuz koymanız gerekir. Son atıştırma, yarışmanın başlamasından dört saat önce yapılmalıdır, ancak daha sonra olmamalıdır - aksi takdirde, sindirilmemiş yiyecekler mide bulantısına, yanlarda ağrıya, bağırsaklarda biriken gazların kışkırtmasına neden olabilir. Birçok sporcu yarışmadan önce gergindir ve bu nedenle iştahsızlıktan muzdariptir, başlamadan beş veya altı saat önce bile yemek yemez ve bu da vücudun dayanıklılığını olumsuz etkiler.
