Doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra birçok kadın çirkin, sarkık meme şeklinden şikayet eder. Göğüs kasları üzerinde günlük bir egzersiz, büstün baştan çıkarıcı yuvarlaklığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Eğer kollarınız zayıfsa ve yeterince tekrar yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın, tüm egzersizler kol kaslarının güçlenmesine de katkıda bulunur.
Bu gerekli
0, 5 - 5 kilogram ağırlığındaki halterler
Talimatlar
Aşama 1
Avuç içleriniz göğsünüzün önünde katlanmış halde düz durun ve dirseklerinizi yanlara doğru çevirin. Bir ekshalasyon ile avuçlarınızı birbirine bastırın, gerginliği 5 - 10 saniye tutun. Nefes alırken rahatlayın. Egzersizin 10 ila 20 tekrarını yapın.
Adım 2
Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün, avuç içlerinizi dambıllarla yanlara doğru bastırın. Nefes alırken üst bedeninizi sola çevirin ve sağ kolunuzu önünüzde göğüs hizasında uzatın. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Bir sonraki inhalasyonda vücudunuzu sağa çevirin, sol elinizi öne getirin ve geri verin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes alırken kollarınızı önünüze kaldırın, göğüs hizasında 1 - 1, 5 dakika sabitleyin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. 5 ila 10 tekrar yapın.
4. Adım
Kollarınız yanlarda olacak şekilde dik durun. Nefes alırken kollarınızı yere paralel yanlara kaldırın, 1 - 1, 5 dakika bu pozisyonda tutun. Bir nefes vererek kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Yere yatın, avuçlarınızı omuzlarınızın altına koyun, ayak parmaklarınızı yere koyun. Nefes alırken, tüm vücudunuzu bir tahta pozunda yerden kaldırın. Konumu 1 - 1, 5 dakika sabitleyin. Bir ekshalasyon ile vücudun başlangıç pozisyonunu alın.
6. Adım
Yüzme, şınav, tenis, boks, göğüs kaslarının tonunu mükemmel bir şekilde geri yükler. Ek kozmetik bakım, meme derisinin durumunu iyileştirecek ve olumlu sonucu hızlandıracaktır. Duştan sonra, cildi yumuşatmakla kalmayıp aynı zamanda meme bezlerini hafifçe kaldıran özel bir sıkılaştırıcı göğüs kremi uygulanması önerilir.
