Hamilelik, doğum, emzirme bir kadının vücudunda ve özellikle göğüslerinin şeklinde iz bırakır. Emzirme dönemi sona erdiğinde her genç anne eski çekiciliğine dönmek ister.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru ve rahat sütyeni bulun. Özel pamuk çekirdekli beslemeyi seçmek daha iyidir. Bardaklar göğsün etrafına oturmalı, ancak sıkmamalıdır.
Adım 2
Dekolte bölgesi için özel nemlendirici ve besleyici kremler kullanın. Bu kremi duştan sonra haftada 2-3 kez uygulayın. Aynı zamanda krem uygulamasını göğüs masajı ile birleştirin. Okşama hareketlerini kullanarak, meme ucunun tersi ile sağ ve sol meme bezlerine dönüşümlü olarak masaj yapın. Onları asla sertçe sıkmayın.
Aşama 3
Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için bir dizi egzersiz yapın. Özel egzersizler dokulardaki kan dolaşımını arttırır, göğüs kaslarının tonunu arttırır. İlk önce kaslarınızı ısıtın. Ellerinizle ileri geri daireler çizin.
4. Adım
Düz durun, sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi önünüze koyun. Parmaklar yukarı bakmalı ve dirsekler göğüs hizasında olmalıdır. Avuç içlerinizi kuvvetle iki kez sıkın, ardından parmaklarınızı kendinize doğru çevirin, ellerinizi tekrar sıkıca sıkın. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Kollarınızı omuz hizasına kaldırın. Sırt düz olmalıdır. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı kilitleyin. Kollarınızı eforla yanlara doğru açmaya çalışın. Bunu yaparken parmaklarınızı açmayın. 10 ila 12 gerizekalı yapın.
6. Adım
Omuzlarınızı açın ve dik durun. Dudaklarınızın köşelerini mümkün olduğunca aşağı çekin. Göğsünüzdeki, boynunuzdaki ve yüzünüzdeki kaslardaki gerilimi hissetmelisiniz. Bu noktada omuzlarınızı alçaltın, böylece damarlar boynunuzda dışarı çıkar.
7. Adım
Şınav yapın. Dört ayak üstüne çık. Kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Bacaklarını düzelt. Bu, ağırlığınızı avuçlarınızda ve ayak parmaklarınızda tutacaktır. Sırtınızı dik tutun, karnınızı içeri çekin. Baş ve sırt aynı hizada olmalıdır. Bu nedenle, başınızı geriye atmayın veya başınızı alçaltmayın. Dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Şınav çekerken göğsünüzle zemine dokunun. Dirseklerinizi bükerken nefes alın, düzleştirirken nefes verin. Günde 5 şınav ile başlayın ve 20 tekrara kadar çalışın.
