Memenin güzelliği kadınları her zaman endişelendirmiştir. Gençlik, vücudun bu bölümünün sıkı ve tonda kalmasına yardımcı olur. Ancak bir çocuğu beslemek, sağlıksız bir yaşam tarzı, stres, memenin sarkık ve sarkık olmasına neden olur. Göğüs kaslarını etkileyen egzersiz, büstün sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki kuvvet antrenmanını her gün yapın ve göğüslerinizin nasıl kalktığını ve baştan çıkarıcı bir şekil aldığını fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Size uygun olan halterleri alın. Örneğin 2-5 kg yük ile antrenman yapmamalısınız, yeni başlayan biriyseniz ağırlığınızı 1,5 kg ile sınırlayın. Kollarınız aşağıda, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Nefes alırken kollarınızı yanlara kaldırın, nefes verirken tekrar aşağı indirin. 20 tekrar yapın.
Adım 2
Kollarınızı önünüzde uzatın. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın, yere paralel tutmaya çalışın. Bir ekshalasyon ile tekrar bir araya getirin. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Kollarınızı yanlara doğru uzatın. 1, 5 dakika boyunca yukarı ve aşağı yaylayın, ardından bir nefes vererek kollarınızı vücudunuz boyunca indirin ve dinlenin. Kollarınızı önünüzde uzatın ve yaylı hareketleri aynı süre boyunca tekrarlayın.
4. Adım
Omuzlarınız yere paralel olacak şekilde dirseklerinizi bükün. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru yayın, nefes verirken orijinal konumlarına geri getirin. 20 tekrar yapın.
Adım 5
Kalçalarınız topuklarınızda olacak şekilde oturun, ellerinizi dua ederek göğsünüzün önünde birleştirin. Nefes verirken ellerinizi birbirine bastırın, gerginliği 6 saniye tutun. Nefes alırken kol kaslarınızı gevşetin ve 6 saniye dinlenin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Düz durun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Bir ekshalasyon ile kalça eklemlerini bükün, ellerinizi önünüze koyun. Ağırlığınızı tamamen ellerinize verin. Bir nefes vererek dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yere getirin. Nefes alırken kollarınızı düzeltin. 10-15 şınav yapın. Ellerinize yaslanın, bacaklarınızı bir araya getirin, ardından yuvarlak sırttan nefes alırken vücudu yukarı kaldırın.
7. Adım
Dizleriniz bükülü, avuç içleriniz kalçalarınıza yakın olacak şekilde oturun. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı kaldırın ve sandalyeye benzer bir duruş alın: kollarınız ve bacaklarınız yere dik ve kalçalarınız ve vücudunuz paralel. Bu pozisyonu 1 dakika sabitleyin. Nefes verirken kalçalarınızı yere indirin. Bu egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
