Zayıf kızlarda bile, koltuk altları çekici olmayan yağ ruloları ile büyüyebilir. Ve bazen bu bölgeye fit bir görünüm kazandırmak çok zordur. Yaz aylarında üstü açık üstler ve seksi tişörtler giymenin keyfini kaçırmamak için şimdi basit egzersizler yapmaya başlayın.
Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, koltuk altlarını çevreleyen kıvrımların aşırı kilolu olmadığından, sadece göğüs ve pazı kaslarının yeterince gelişmediğinden emindir. Zamanının çoğunu bilgisayar başında geçiren ve duruşunu takip etmeyen kişilerde de benzer bir sorun ortaya çıkar. Bunun sonucunda dokulara kan akışı bozulur ve ellerin altında çirkin rulolar oluşur. Bu nedenle, diyetler değil, yalnızca özel egzersizler koltuk altlarındaki yağın alınmasına yardımcı olacaktır.
Her gün bir sorunla nasıl başa çıkılır
Koltuk altlarınızı zinde tutmak için her gün birkaç basit egzersiz yapmanız gerekir. Örneğin, masanızda uzun süre otururken ısınmak için zaman ayırın. Ayağa kalkın, gerin, omuzlarınızı ve kollarınızı döndürün. Alan izin veriyorsa, en azından bir sandalye veya kanepeden birkaç şınav çekin. Ayrıca iş günü boyunca duruşunuzu izleyin, sandalyenin arkasına daha az yaslanmaya çalışın ve sırt kaslı korseyi daha fazla kullanın.
İşten sonra ziyaret edebileceğiniz yüzme veya şekillendirme için kayıt yaptırmanız ideal olacaktır. Bu mümkün değilse, evde yapılması kolay bir dizi temel egzersiz koltuk altı yağlarının alınmasına yardımcı olacaktır.
En Etkili Egzersizler
İlk egzersiz küçük bir top veya minder ile yapılır. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınızı öne doğru uzatarak topu tutun. Elastik yüzeyi avuç içlerinizle bir dakika boyunca ritmik olarak sıkın, pazı ve göğüs kaslarının gerildiğini hissedin. Ardından, kollar başın üzerine kaldırılmış, ardından dirsekler göğsün önünde bükülmüş olarak hareketleri tekrarlayın.
Havluyu germek eşit derecede etkili kabul edilir. Her iki elinizle 0,5 m mesafede bir parça elastik kumaş alın ve yavaşça yanlara doğru gerin. Omuzlarınızın hareketsiz kaldığından emin olun. Bitiş noktasında gergin kolları 1 dakika sabitleyin, ardından 10 saniye rahatlayın. Ardından, düz kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak egzersizi yapın. En az 5 kez tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersiz yogadan alınmıştır. "Yunus Duruşu" - denildiği gibi - sadece koltuk altlarını değil, aynı zamanda pazı, eğik kasları ve korseyi de mükemmel şekilde güçlendirir. Yere paralel bir tahta pozisyonunda durun - dirseklerinize yaslanın, omuz genişliğini ayırın, ellerinizi kilitleyin, bacaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı ayak parmaklarına yaslayın. Nefes verirken, dizlerinizi tamamen düzleştirerek pelvisinizi yavaşça kaldırın. Bir nefes ve nefes için üstte tutun, ardından kendinizi tahta pozisyonuna geri indirin. Topuklarınızı her zaman aynı seviyede tutun. Bunu yapmak için ayaklarınızı bir duvara veya kanepeye dayamak daha iyidir.
Koltuk altlarındaki kıvrımlarla uğraşmaya başladığınızda, sonuçların ilk derslerden itibaren fark edildiğini anlayacaksınız. Ana şey, antrenmanı bırakmak ve duruşunuzu izlemek değil.
