Güzel, ince bacaklar kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, düzenli olarak özel bir dizi egzersiz yaparsanız bununla başa çıkabilirsiniz. Uzmanlardan ipuçları ve püf noktaları, mükemmel bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır.
Bir dizi egzersiz
Basit ağız kavgası, uyluklarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olur. Egzersizi yaparken sırt düz olmalıdır. Çömelme sırasında topuklar yerden kaldırılmamalıdır. Sonuna kadar oturmamalısın. Yükü arttırmak için elinize 1,5-2 kg ağırlığında küçük dambıllar alabilirsiniz. Bir sette 15-20 squat yeterli olacaktır.
Öne doğru hamle yapmak, bacaklarınızın şekli üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bunu yapmak için, ayaklarınız bir arada olacak şekilde dik durun. Bu başlangıç pozisyonudur. Daha sonra, sağ bacakla bir hamle yapılır, böylece bir dik açı oluşturulur. Dikkatli olun: dengenizi koruyun. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla hamleyi tekrarlayın. Elinizdeki yükü artırmak için, vücudun gövdesi boyunca yerleştirerek dambıl alabilirsiniz. Egzersiz her bacakta 15 kez tekrarlanır.
Kuvvet antrenmanı zor ama etkilidir. Bunu tamamlamak için dört ayak üzerinde yere çıkmalısın. Kollar ve bacaklar dik açılarda olmalıdır. Sağ bacakla geriye doğru hamle yapmak, sonuna kadar düzleştirmek gerekir. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi sol bacakta tekrarlıyoruz. Bu hareketi yaparken dengeyi koruyarak sallanmamaya ve düz durmaya çalışmalısınız. Ayrıca, egzersiz tekrarlanmalıdır, ancak artık bacakları düzleştirmemeli, dizleri 90 derecelik bir açıyla bükerek yukarı kaldırmalıdır.
Bacak hareketleri, uyluklardaki fazla yağın alınmasında da etkilidir. Bu egzersiz çok basit. Bunu gerçekleştirmek için, dengeyi kaybetmemek için örneğin bir sandalyenin arkasına yaslanmalısınız. Sırt düz kalmalıdır. Salıncak, önce sağ, sonra sol bacakla dönüşümlü olarak yana doğru gerçekleştirilir. Egzersizin 5-7 dakika ortalama bir ritimde yapılması önerilir.
Bir sonraki egzersiz için düz bir yüzeye uzanın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, mümkün olduğunca geniş açın. Bası süzerek bacakların arasına bir yastık veya elastik top yerleştirilmelidir. Ardından, nesneyi tutarak kalçaları bir araya getirmeniz gerekir. Bu pozisyonu 5-7 saniye sabitleyin. Rahatlayın. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Yardımcı ipuçları
Doğru beslenme, ince ve güzel bacaklar için verilen mücadelede büyük rol oynar. Fraksiyonel beslenme ve sağlıklı besinler başarının anahtarıdır. Aynı zamanda tatlı, tuzlu, yağlı ve kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Günlük menü vitaminler, besinler, kompleks karbonhidratlar, proteinler ve düşük kalorili yiyeceklere dayanmalıdır. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.
