Bel ve karın bölgesinde lokalize olan yağ, figürün parametrelerini çok bozar ve çok fazla kilo varsa, bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Karın bölgesindeki yağ birikintilerini oldukça hızlı bir şekilde almak mümkündür, ancak bu ancak entegre bir yaklaşımla mümkündür.
Haftada 10-20 kg kilo vermenin imkansız olduğu hemen belirtilmelidir, ancak kilo verme sürecine kapsamlı bir şekilde yaklaşılırsa, yedi günde beş kilo "atılabilir". Ancak ilk ağırlık da önemlidir - ne kadar fazlaysa, nefret edilen kilogramlar o kadar hızlı "eriyecektir". Peki bir hafta içerisinde önemli miktarda karın kaybetmek için ne yapılmalı?
Her şeyden önce, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Kek, tatlı, rulo ve diğer şeyler şeklindeki hızlı karbonhidratlar atılmalıdır. Diyetin temeli, az miktarda yağ içeren proteinli yiyeceklerin yanı sıra nişastasız sebzelerden her türlü salata ve garnitür içermelidir. Önemli bir faktör, gıda alımının sıklığı ve miktarıdır. Günde dört kez yemek en uygunudur ve bir porsiyon hacmi 250-300 g'ı geçmemelidir. Bu tür beslenmenin avantajı, kasları değil yağ birikintilerini "yakmasıdır".
Fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Proteinli gıdalar beslenmenin temeli olarak alındığından (ve kas kütlesi oluşturmaya katkıda bulunurlar), bu dönemde kardiyo lehine kuvvet antrenmanından vazgeçmek daha iyidir. Sadece karın ve bel bölgesinde kilo vermek istiyorsanız, vücudun bu kısmı için egzersizlere özel dikkat gösterilmelidir. Eğik kasları (çeşitli dönüşler, bükümler) ve rektus abdominis kaslarını (basın çalışma egzersizleri) çalıştırma egzersizleri faydalı olacaktır.
Solunuma dayalı bir vakum egzersizi ile karın boşluğunun kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Egzersiz şu şekilde yapılır:
- ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve dizlerinize hafifçe bükmeniz, kalçalarınızı geri almanız, ellerinizi kalçalarınıza koymanız gerekir;
- derin bir nefes alın, midenin solunduğunda şişmesi için basını gevşetin;
- akciğerlerdeki tüm havayı soluyun, basını sıkın ve mideyi kaburgaların altına çekin;
- bu pozisyonu 7-15 saniye basılı tutun;
- egzersizi 15 kez tekrarlayın. 2-3 yaklaşım daha yapın.
