Düz bir karın güzeldir. Spor salonunda veya sahilde göstermekten utanmıyor, skinny jean pantolonların kemeri üzerinde çirkin bir rulo oluşturmuyor. Güçlü karın kasları sadece karşı cinsin dikkatini çekmekle kalmaz, aynı zamanda iç organlar için güvenilir koruma sağlar, doğru nefes almaya yardımcı olur ve beli destekler. Tek kelimeyle, karnınızı düzene sokmak için birçok neden var.
Talimatlar
Aşama 1
Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışmayın. Sıkı bir diyet her zaman çok fazla strestir ve vücudunuz herhangi bir strese aynı şekilde tepki verir - yağ birikintileri şeklinde enerji rezervleri oluşturmaya başlar. Yağ hücrelerini kaybetme sürecinin başlayabilmesi için kalori alımını %10-15 oranında azaltmak yeterlidir.
Adım 2
Doyurucu bir akşam yemeğini atlayın. Uyku sırasında kaslar gevşer ve dolu bir mide karın duvarını gerer ve tüm diyetleri reddeder. Son öğün yatmadan yaklaşık iki saat önce olmalıdır. En iyi seçim, sebzeli küçük bir yağsız protein ve bir bardak kefirdir. Yulaf lapası ve makarna en iyi sabahları yenilir, böylece içerdikleri yavaş karbonhidratlar öğle yemeğine kadar huzur içinde yaşamanızı sağlar.
Aşama 3
Tüm karın kaslarını hızlı bir şekilde düzene sokmanın en iyi yolu, çubuğa bacak kaldırmalarını asmaktır. Bu egzersizi yaparken hem rektus abdominis kasları hem de alt pres aktif olarak çalışır ve eğik kaslar stabilizatör olarak ek işler gerçekleştirir. Vücudunuzu uzun süre asılı tutamayacağınız için bu egzersiz size zor geliyorsa, bilek kayışlarını kullanın.
4. Adım
Antrenmansız bir karın için, bükülmüş bacak kaldırmaya başlayın ve ardından kalçalarınızı göğsünüze doğru çekerek bükülmüş bacaklarınızı düzeltin. Hareketleri ters sırayla gerçekleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Barda bacak kaldırma yapın. Duvar çubuklarında çalışmak, sırt için ek destek sağlar ve yükü azaltır.
Adım 5
Bir jimnastik minderine yüz üstü yatın. Bacaklarınızı bükün ve hafifçe yayın. Topuklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Kollarınızı dizleriniz arasında öne doğru uzatın, omuzlarınızı minderden kaldırın ve vücudunuzu ellerinizin arkasına doğru çekin. Önünüze bakın ve çenenizi göğsünüze dayamayın. 12-15 tekrardan oluşan üç set yapın.
6. Adım
Jimnastik minderine sağ tarafınıza yatın. Bacaklarınızı birleştirin ve düzeltin. Ayaklarınızı diğerinin üzerine koyun. Sağ elinizin ön koluna yaslanarak üst gövdeyi hafifçe kaldırın. Dizlerinizi bükmeden veya ayaklarınızı ayırmadan her iki bacağınızı da kaldırın. Sol taraftaki oblikleri çalıştırmak için 15-20 kaldırma gerçekleştirin ve diğer tarafa doğru yuvarlayın.
7. Adım
Herhangi bir yerde yağdan kurtulmak zordur. Genellikle sadece bir bütün olarak tüm vücuttan kaybolur. Bunu yapmak için diyetinize aerobik egzersiz ekleyin. Ortalama hızda koşmak, yağ depolarını yakmak için en iyi egzersizdir. Haftada üç kez 40-50 dakika koşun. Sonuçta, lipit yıkım süreci, eğitimin başlamasından yarım saat sonra başlar.
8. Adım
Hızlı bir başarı beklemeyin. Karın kasları yavaştır ve hızlı pompalamaya uygun değildir. Yüklerdeki bir artıştan, pres hızlı bir şekilde kabarmayacaktır. İdeal iş yükleri, ortalama hızda düzenli çalışmadır. Diyetinize ve egzersizinize ara vermeyin. Karında önce yağ geri döner.
