Presin eğriliği, kaburgalarınıza bakılarak belirlenebilir. Asimetrilerini şekil ve konum olarak görürseniz, bu presin eğriliğidir. Genellikle egzersizlerin doğruluğuna, duruşa bağlıdır. Ve vakaların% 99'unda bu eğrilik, iskeletin düzensiz gelişiminden kaynaklanmaktadır. Yani böyle bir doğal özelliği düzeltmek imkansız değil, oldukça zor olacak.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, basın için çeşitli egzersizler yapmanız gerekecek, ancak katı simetriyi gözlemlerken, yani herhangi bir yönde bozulma olmadan egzersizler yapmanız gerekecek. Sadece bu durumda her şey istenen forma gelebilir.
Adım 2
Hem spor salonunda simülatörlerde hem de evde egzersiz yapabilirsiniz. İşte karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacak ilk egzersiz: önce yüzüstü pozisyon alın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Dirseklerinizi her kaldırışınızda dizlerinize değecek şekilde üst bedeninizi kaldırmaya başlayın. İlk aşamada, on veya on beş egzersizi aşmayın. Bunları yalnızca kademeli olarak artırın (30'a kadar, sonra 40'a kadar vb.). Ana şey, dayanılmaz bir yük almamaktır, aksi takdirde, eşit bir baskı yerine, sadece kasların gerilmesini sağlarsınız. Ayrıca, hızlı bir etki için her gün veya gün aşırı pratik yapın. Ne de olsa, haftada 4 gün 15 egzersiz yapmak, kendini hatırladıktan sonra bir seferde 60 egzersiz yapmak daha iyidir.
Aşama 3
İkinci egzersiz: yere yatın ve dik konuma gelene kadar bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bundan sonra, yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Bu teknik, alt basının kaslarını güçlendirecektir. Bununla birlikte, pompalamanın üst presten daha zor olduğunu belirtmekte fayda var. Gerçek şu ki, bu alanda prensipte hiçbir şekilde eğitilmiş kas yoktur. Bir antrenmanda, her biri 2 veya 3 set 8-10 egzersiz yapabilirsiniz.
4. Adım
İşte eğik karın kasları için özel bir egzersiz: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Bacaklarınızı önce sağa, sonra sola ve tam tersi şekilde bükün. Her seferinde ayaklarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutmaya çalışın. Aynı zamanda ellerinizi başınızın arkasında tutun ve tüm yükün mümkün olduğunca prese ve en az boyun kaslarına düştüğünden emin olun.
