Ayakta durma pozisyonundaki bacakların ideal şekli ile bir bacağın diz ve ayak bilekleri diğerinin diz ve ayak bilekleri ile temas halindedir. Bacakların hafif eğriliği özel egzersizlerle düzeltilebilir - kaslar doğru yerlere pompalanır ve bacaklar iyi bir şekil alır.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınızın şeklini belirleyin. O-şeklinde, bacaklar pelvisten ayrılır, iki bacağın ayak bilekleri birbirine dokunur, ancak dizler olmaz, bu nedenle O harfini oluştururlar. Aksine, dizler birbirine değiyor, ancak ayak bilekleri değilse, sonra bacaklar X şeklindedir.
Adım 2
Her antrenmana, bacakların herhangi bir eğriliği için kasları germek için bir egzersizle başlayın. Dik durun, sırtınızı dik tutun, karnınızı içeri çekin. Vücuttaki kaslar gevşetilmelidir. Dizinizi bükün ve elinizle kavrayın. Topuk kalçalara dokunmalıdır. Pozu 5-10 saniye sabitleyin. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın.
Aşama 3
O şekilli bacaklarla artistik patinaj, yüzme, jimnastik yapın. Ayrıca aşağıdaki egzersiz setini günlük olarak yapın. Dizlerinizin üzerine çökün, ayak parmaklarınızı açın ve aralarına yerde veya topuklarınızın üzerine oturun. Sonra yükselin, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı birbirinden ayırın. Dizleriniz birbirine değecek şekilde çömelin.
4. Adım
Oturun, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı keskin, hızlı hareketlerle sağa ve sola çevirin. Ardından, çoraplar dışa dönük olacak şekilde bacak kaslarınızı gerin. Ardından ayağa kalkın, bacaklarınızı mümkün olduğunca yaklaştırın ve kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun. Bu egzersiz bacakların O şeklini düzeltmeye yardımcı olur.
Adım 5
Bacakların X şeklindeki eğriliğini düzeltmek için kayak, kurbağalama, binicilik, bisiklet. Aşağıdaki egzersizi her gün yapın. Türk pozisyonunda oturun ve ellerinizi kullanmadan yavaşça yükselin. Ayağa kalktığınızda, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru yavaşça yayın. Bu pozu 3-5 saniye sabitleyin.
6. Adım
Çömelin, avuç içleriniz önünüzdeki yerde dursun. Yavaşça kalkın, bacaklarınızı düzeltin ve avuçlarınızı yerden kaldırmayın. Bu konumda 5 saniye kilitleyin. Sonra oturun, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi arkanıza yaslayın. Parmağınızı topuğun kenarına, ardından kendinize doğru çekin, alt bacağınızı mümkün olduğunca zorlayın. Her bacak için 10 tekrar yapın. Bu egzersiz ile X şeklindeki bacaklar zamanla mükemmel şeklini alacaktır.
7. Adım
Her egzersiz serisinden sonra kaslarınızı gevşetin. Oturun ve sırtınızı düzeltin. Bacağınızı ellerinizle kavrayın ve yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Sonra bacağını değiştir. Bunu yaparken bacaklarınızı birbirine yakın tutun. Dizlerinizin bükülmediğinden emin olun.
