Çocukluğumuzdan beri doğru duruşun önemi anlatılır. Omurga hafifçe kavisliyse, bu iç organların ciddi hastalıklarına yol açabilir. Herhangi bir duruş bozukluğu, sırt, göğüs, karın ve omuz kuşağı kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerle düzeltilebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Parmaklarınız kilide bükülmüş halde düz durun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Nefes alırken, omurgayı uzatmaya çalışarak yukarı doğru gerin. Nefes verirken rahatlayın. Gerdirmeyi 9 kez daha tekrarlayın.
Adım 2
Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes alırken omuzlarınızı geri getirin, göğsünüzü açın, nefes verirken omuzlarınızı öne doğru yönlendirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Nefes alırken sağ omzunuzu yukarı kaldırın, nefes verirken aşağı indirin. Kaldırmayı sol omzunuzla tekrarlayın. Her omuzla en az 10 yaklaşım yapın.
Aşama 3
Elleriniz yerde olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes alırken aynı anda başınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın. Göğsünüzü açarak omuzlarınızı mümkün olduğunca geriye çekmeye çalışın. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun. Ardından, nefes vererek kendinizi yere indirin.
4. Adım
Elleriniz omuz hizasında yerde dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alırken başınızı ve kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın, alt sırtınızı bükün. Nefes verirken sırtınızı döndürün ve başınızın üst kısmını kuyruk sokumu aşağı gelecek şekilde çevirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı kalçaların yanına yerleştirin. Nefes verirken, kollarınız bacaklarınıza doğru olacak şekilde üst bedeninizi yerden kaldırın. Pozu 30-40 saniye sabitleyin. Ardından kendinizi yere indirin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
6. Adım
Avuç içleriniz omuz hizasında yerde karnınıza yatın. Nefes alarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, kollarınızı düzeltin. Alt sırtınızı mümkün olduğunca bükün ve pozisyonu 30 saniye sabitleyin. Alt sırtta herhangi bir rahatsızlığınız varsa, dirseklerinizi bükün ve yere biraz daha yakın durun. Bu egzersizden sonra, sırtınızı rahatlatmak için bir poz alın: kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun, üst bedeninizi yere koyun, kollarınızı öne doğru uzatın. Ardından ellerinizi kalçalarınıza koyun, sırtınızı yuvarlayın ve vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin.
