Her insan orantılı bir uyum sağlamak ister. Özellikle beşinci nokta bölgesindeki aşırı çıkıntılar, kadınları veya erkekleri boyamaz. Kadınlar genellikle masaj veya miyostimülasyonda diyet ve uzmanların yardımına başvururlarsa, erkekler özel egzersizler yardımıyla figür kusurlarını düzeltmeyi tercih eder.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçalar insan vücudundaki en sorunlu bölgelerden biridir, onlarla baş etmek o kadar kolay değildir. Beşinci noktadaki yağ birikintileri inatla pozisyonlarından vazgeçmek istemiyor, onları azaltmak için çok çaba gerekiyor.
Adım 2
Her şeyden önce, bu belirli yerde aşırı kilolu olma eğilimindeyseniz, belirli bir diyet uygulayın. Alkollü içeceklerden, özellikle biradan kaçının. Diyetinizde patates, yağlı etler, mayonez, tatlılar ve nişastalı yiyeceklerden kaçının.
Aşama 3
Duş alırken sorunlu bölgelere sert bir bezle masaj yapın. Daha fazla hareket edin, uzun süre tek bir yerde oturmamaya çalışın. Asansörü kullanmak yerine merdivenleri çıkmak en kolayı. Görünen basitliğe rağmen, bu teknik çok etkilidir, sonuç birkaç ay içinde görülecektir.
4. Adım
Egzersizi ihmal etmeyin. Koşma, yüzme ve herhangi bir aerobik egzersiz, kalçalardaki aşırı hacimle mücadelede yardımcı olacaktır. Kalçalar için aşağıdaki egzersizleri yapın:
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kalçalarına dokunmadan taburenin üzerine çömelin. Vücut hafifçe öne eğilir. Kalçalar yere paralel olacak şekilde indirilir. 20 tekrar için 3 kez yapın.
Adım 5
Ayaklarınızla birlikte ayakta durmak. İleriye doğru geniş bir adım atın, ardından bir hamle yapın. Diz dik bir açı oluşturur. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacakla 25 kez tekrarlayın.
6. Adım
Dört ayak üzerinde durun, düz bacağınızı geriye doğru uzatın. Zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Kendine gel. Her bacakla 20 kez tekrarlayın.
7. Adım
Tek ayak üzerinde ağırlıklı squat yapın. Yaklaşık bir kilogram ağırlığındaki dambılları alın. Kollarınız dirseklerde bükülü ve göğsünüze karşı konumlanmış olarak tek bacaklı ağız kavgası yapın. Bu egzersiz çok zordur, ancak şaşırtıcı derecede etkilidir.
8. Adım
Maksimum kasılma ile ağız kavgası yapın. Bu egzersizi yapmak için, mümkün olduğunca alçak çömelmeniz ve kalçalarınızla pratik olarak zemine dokunmanız gerekir. 20 kez tekrarlayın. Önerilen kompleksi en az bir saat boyunca haftada üç kez düzenli olarak uygulayın, ardından sonuç uzun sürmeyecektir.
