Egzersiz için boş zamanın olmaması nedeniyle, giderek daha fazla erkek aşırı kilolu. Aşırı kilonun en nahoş belirtileri, sarkık bir çene ve belde yağdır. Bundan ancak entegre bir fiziksel egzersiz ve doğru beslenme yaklaşımını gözlemleyerek kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Çeneyi çıkarmak ve kilo vermek için öncelikle günlük rutininizi ve diyetinizi sistematize etmelisiniz. Kesinlikle belirli bir saatte yatağa gidin, sekiz ila dokuz saat uyku ayırın.
Adım 2
Diyetinizi azaltın. Tüm yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın, ağır yiyecekleri en aza indirin. Birkaç hafta boyunca et ve yağı tamamen bırakın, bu süreden sonra öğleden sonra diyetinizdeki ağır gıdaların varlığını en aza indirmeye çalışın. Akşam saat altıdan sonra yemek yemeyin, yiyebileceğiniz maksimum yemek, sossuz salatalar, taze sebze ve meyvelerdir.
Aşama 3
Mümkün olduğunca çok eğitin. Güç antrenmanını aerobik antrenmanla birleştirerek her gün spor salonunda günde iki ila üç saat geçirin. Unutmayın, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla yağ yakılır ve hedefinize o kadar yaklaşırsınız. Mümkünse, yağ yakmak için en uygun egzersiz planını geliştirmenize yardımcı olması için bir antrenörün hizmetlerinden yararlanın.
4. Adım
Sabah mutlaka koşun. Ana göreviniz metabolizmanızı o kadar hızlı çalıştırmaktır ki fazla kaloriler yakılır. Fazla yağlardan kurtulduktan sonra tekrar ortaya çıkmasına izin vermemeye çalışın, haftada iki veya üç kez spor salonunda çalışmayı bir kural haline getirin.
