Kasları küçültmek için ayrıca denemeniz gerekir - ne yazık ki onları küçültmek, pompalamaktan çok daha zordur. Bununla birlikte, büyük kaslar için en iyi çarenin maksimum hareketsizlik olduğu yönündeki hakim görüş tamamen doğru değildir - bu işlem birkaç basit kural bilgisi ve biraz sabır gerektirir. Öyleyse başlayalım.
Talimatlar
Aşama 1
Örneğin, çok büyük baldırlarınız veya uyluklarınız var ve kaslarınızı daha ince ve daha zarif yapmak istiyorsunuz. Size ne yardımcı olabilir? İlk olarak, kasları aşırı zorlayan kuvvet egzersizlerini reddetme. Örneğin, çok fazla bisiklete binmemeye çalışın, günde yaklaşık yarım saat yeterli olacaktır ve sürüş ölçülür, vücuda daha iyi kan dolaşımı ve kalori yakımı sağlanır. Büyük buzağılara ihtiyaç duymadıkları için birçok model için bisikletler bile yasaklandı! Uzun yürüyüşler yapmak bacak kaslarınızı eşit şekilde sıkılaştıracaktır. Yoga, bacaklardaki ve uyluklardaki büyük kaslara karşı çok yardımcı olabilir. Germe, kasların çok daha ince ve daha az hacimli görünmesini sağlar. Bu basit germe egzersizlerini kendi başınıza, tercihen her gün yapabilirsiniz. Örneğin, başın ayaklara doğru normal, yavaş eğilmesi etkili kabul edilir. Bu egzersiz dikkatli bir şekilde, gerilmiş kaslardaki hislere odaklanarak, nefesinizi kontrol ederek ve mümkün olduğunca gevşeterek yapılmalıdır.
Adım 2
İnce bir bel elde etmek için karın kaslarını (hem düz hem de eğik) özenle pompalarsanız, ancak sonuçları hala göremiyorsanız ve ayrıca beliniz daha da büyük hale geldiyse, aerobik egzersize geçmelisiniz - için örneğin, havuzda yüzmek veya günlük açık havada koşmak. Gerçek şu ki, büyük kaslar (ve özellikle bu eğik karın kasları için geçerlidir) sadece durumu ağırlaştırır ve sadece aerobik egzersiz kasların belirginleşmesine yardımcı olabilir. Bu yüzden spor saatinizi haftada 2 saate indirin ve doğada veya suda her türlü aktiviteye gidin. Zamanla, belinizin yavaş yavaş inceldiğini ve zarifleştiğini, kas kütlenizin azaldığını ve sadece ideal şeklinizi korumaya hizmet ettiğini fark edeceksiniz.
Aşama 3
Yoga ve düzenli esneme ayrıca kollarınızdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızın üst kısmındaki kasların incelmesine yardımcı olabilir. Havuzda yüzüyorsanız, bu yerlerin kas kütlesini oluşturan uzun mesafeli yüzmelere değil, su aerobiğine geçmeye çalışın. İnce kalçalarınız varsa, bu bölgelere de dikkat etmelisiniz - onları biraz güçlendirerek ve pompalayarak ve dikkatinizi bu yerlere çevirerek, figürünüzü görsel olarak dengeleyecek ve düzelteceksiniz. Kollar ve omuzlar küçülmesi en zor bölgelerden bazılarıdır, ancak biraz ısrarla nasıl daha ince olduğunuzu fark edeceksiniz.
4. Adım
Protein ve protein açısından yüksek bir diyet yapıyorsanız, antrenmanınız sırasında lif, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin birçok vejetaryen seçeneği deneyin. Protein kas kütlesi oluşturmayı amaçlar ve belirli bir süre için biraz azaltılmalıdır.
