Her kadın güzel göğüslere sahip olmak ister. Meme bezlerinin boyutu genetik düzeyde belirlenir ve yalnızca ergenlik döneminde etkilenebilir. Bazı kızlar özel beslenmenin göğüslerini büyütmeye yardımcı olduğuna inanır. Lahana ve fasulye, büstün büyümesi üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak yalnızca çok genç bireyler için. Ancak herhangi bir kadın, yaşı ne olursa olsun, göğüslerini kaldırabilir ve ona baştan çıkarıcı bir şekil verebilir. Sadece göğüs kaslarını tonlaman gerekiyor.
Bu gerekli
Deneyimli bir eğitmen gözetiminde spor salonunda antrenman yapmak daha iyidir. Bununla birlikte, kasları tonlandıran küçük egzersizler evde yapılabilir. Bunu yapmak için spor kıyafetlerin yanı sıra dambıllara da ihtiyacınız olacak. Özel bir spor sutyeni olması tavsiye edilir
Talimatlar
Aşama 1
Zorunlu bir ısınma ile bir dizi egzersize başlayın. Bunlar virajlar, ağız kavgası vb. Özel bir şey bulmana gerek yok, okuldaki beden eğitimi derslerini hatırla.
Adım 2
En etkili göğüs egzersizlerinden biri zemin şınavlarıdır. Sonuçta, bir sette en az 20 şınav çekmelisiniz. Tabii ki, başlangıçta 10 veya 15'te durmak daha iyidir. Egzersizi yerde yapmakta zorlanıyorsanız, duvardan şınav yapmayı deneyin. Bununla birlikte, sırtınızın düz olduğundan ve şınav sırasında sırt veya karın değil, göğüs kaslarının doğrudan tutulduğundan emin olun.
Aşama 3
Dambıl ile yapılan egzersizler göğüs kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Bunlardan ilki yerde yatarken yapılmalıdır. Göğsünüzü süzün, halterleri yukarı kaldırın. Egzersizi en az 8 kez tekrarlayın.
İkinci egzersiz en iyi şekilde bir sandalyede otururken yapılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - düz bir sırtla oturuyorsunuz, eller göğsün önünde dambıl ile, bükülmüş dirsekler yanlara bastırılıyor. Şimdi dirseklerinizi yanlarınıza bastırmaya devam ederken kollarınızı en az 8 kez yana açın. Daha sonra dirseklerinizi yanlardan koparıp kollarınızı en az 15 kez yayıp getirebilirsiniz. Hala dirseklerde bükülmeleri gerektiğini unutmayın. Egzersizi 2 kez tekrarlayın.
4. Adım
Bir sonraki alıştırma için ellerinizi bir dua okuyormuş gibi katlayın. Şimdi avuçlarınıza sertçe bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınız gerginse, egzersizi doğru yapıyorsunuz demektir. 10'a kadar sayın. Ardından egzersizi tekrar yapın, kollarınızı yalnızca hafifçe öne doğru hareket ettirin. Yorulana kadar egzersizi tekrarlayın.
