Özel bir dizi egzersiz kullanarak meme bezlerini büyütebilirsiniz. Görsel olarak hacim kazandıracak olan göğüs kaslarını etkili bir şekilde sıkmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak faydalı ipuçları ve püf noktaları.
Yardımcı ipuçları
Başlamak için, eğitim programını açıkça tanımlamalı ve buna kesinlikle uymaya çalışmalısınız. Uzmanlar, 1-2 gün ara ile haftada 2-3 kez ders yapılmasını tavsiye ediyor. Bu, kas büyümesi için en uygun egzersiz programıdır. Bir dersin süresi 40-60 dakikadır. Antrenmanınıza hafif bir ısınma ile başlayın. Böylece çeşitli yaralanmalardan kaçınabileceksiniz. Isınmadan sonra temel egzersizlere geçebilirsiniz. Meme bezlerini büyütmeye yardımcı olurlar. Her egzersiz 2-3 set halinde (fiziksel uygunluğa bağlı olarak) 10-20 kez tekrarlanmalıdır. Egzersiz nefes egzersizleri ile sona erer.
Egzersizler
İlk egzersiz "doğu". Bunu gerçekleştirmek için sırtınızı sert bir yüzeye bastırmanız gerekir. Bu, sırt kaslarının gereksiz stres almaması için gereklidir. Avuç içleri göğüs hizasında önlerinde bağlanmıştır. Maksimum güçle, göğüs kaslarının gerginliğini hissedecek şekilde sıkın. Bu pozisyon 10 saniye içinde sabitlenmelidir. Bundan sonra avuç içi 5 cm ileri hareket ettirilir ve pozisyon tekrar sabitlenir. Bu nedenle, avuç içleri hala bir arada tutulabildikleri sürece ilerletilmelidir. Lütfen dikkat: egzersiz sırasında sırt yüzeyden çıkmamalıdır.
İkinci egzersiz "duvar". Bunu tamamlamak için, ellerinizi pervazın üzerine koyarak kapıda durmalısınız. Sanki hareket ettirmeye çalışıyormuş gibi duvara bastırmak gerekiyor. 40-60 saniye sonra biraz eğilmeli ve egzersize devam etmelisiniz. Bu durumda göğüs kaslarının mümkün olduğunca gergin olması gerektiğini belirtmekte fayda var. Egzersiz 2-3 dakika boyunca gerçekleştirilir.
"Kayakçı" egzersizi, 1,5-2 kg ağırlığındaki küçük halterler kullanılarak gerçekleştirilir. Sırt düzleştirilmeli, gerilmiş kollardaki halterler kalçalardan göğüs seviyesine yavaşça kaldırılmalıdır. Bu pozisyonda 1-2 dakika sabitlemelisiniz. Bundan sonra, yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönmek gerekir.
Yerden şınav da göğüsleri büyütmek için etkilidir. Bir yaklaşımda, 15-20 şınav yapılmalıdır. Lütfen dikkat: Bu egzersiz sırasında sırt bükülmemelidir.
Bir sonraki egzersizi yapmak için, halter alarak yerde yatmanız gerekir. Bu başlangıç pozisyonudur. Eller, göğüs kaslarını zorlayarak önünüzde hafifçe kaldırılmalıdır. Bu pozisyon 20-30 saniye içinde sabitlenmelidir. Bundan sonra, orijinal konumuna geri dönün.
