Kolların, bacakların, karın kaslarının vb. kaslarını pompalamak için çok sayıda egzersiz vardır. Elleri hem özel mermiler kullanarak hem de onlarsız olarak çeşitli şekillerde pompalamak da mümkündür.
Bu gerekli
- - genişletici
- - bir çift havlu
Talimatlar
Aşama 1
Kaliteli bir genişletici satın alın (sıkıştırma genişletici veya bilek - belirli kas gruplarının gücünü geliştirmek için bir aparat). Bir genişletici seçerken, arka arkaya birkaç kez sıkmayı deneyin. Mermiyi dinlenmeden 25 defadan fazla sıkabiliyorsanız, daha sağlam bir genişleticiye ihtiyacınız vardır. Sadece 6-8 kez sıkabileceğiniz mermi sizin için uygundur.
Adım 2
Avuç içinde değil, parmaklarda yerden şınav yapın. Ayrıca, ellerinizi güçlendirmek için, avuçlarınızın arkasına yaslanarak yerden şınav çekmeyi deneyin. Bu şekilde şınav yapmak kolay değildir - ilk önce şınavları bir eliniz avuç içinde, diğeri ise avuç içi arkasında dururken başlatın.
Aşama 3
Havluları yukarı çekin. Bunu yapmak için iki havlu alın, bükün ve yatay çubuğun üzerine atın. Bu pull-up'ları yaparken bileklerinizin gerildiğini hissedeceksiniz.
4. Adım
Ağırlık ve masa yüzeyi ile ellerinizi havalandırın. Önkol kaslarını kaldırarak ve indirerek konumlandırın.
