Güzel ve güçlü bir sırt sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlığınızın da ayrılmaz bir parçasıdır. Sırtınızı düzene sokmak ve kaslarınızı sıkmak o kadar da zor değil - bunu evde yapabilirsiniz, günde bir saatten fazla egzersiz yapmayın.
Talimatlar
Sırt kaslarınızı geliştirmenin iyi ve etkili bir yolu, halter ve dambıl egzersizleridir. Kaslara ve bağlara zarar vermemek için küçük bir ağırlıkla başlayın. Egzersiz sırasında vücudun doğru eğimi - yaklaşık 75 derece - ayrıca yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Bu eğim, yükü doğru bir şekilde dağıtır ve esnemeyi önler.
En başından kendinize ciddi stres vermeyin. Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın, her seferinde dambılların yükünü ve ağırlığını artırın. Evde yatay bir barınız varsa, göğsünüz bara ulaşana kadar kendinizi yukarı çekin. Bu sadece sırt kasları için değil, aynı zamanda kol ve omuz kasları için de mükemmel bir egzersizdir. Sırt ve omuz pazılarının geniş kaslarını geliştirmek için, bir elinizle dambılı kaldırın, diğer elinizi dizde bükülmüş bacağın üzerine koyun. Dirseğinizi dambıldan geri alın. Sonra aynısını sağ elinizle tekrarlayın.
Bir başka egzersiz türü de halterle deadlift yürüyüşü yapmaktır. Her iki elinize birer dambıl alın ve sırtınızı dik tutarak dik durun. Ayakta dururken veya dairenin etrafında yürürken dambılları kaldırın ve indirin. Dambıl veya ağırlıkla yapılan salıncaklar da sırtınızı şişirmenize yardımcı olacaktır. Ellerinizi yukarı kaldırın ve dizlerinizin hizasında olacak şekilde kuvvetlice öne doğru sallayın. Egzersiz sırasında ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Profesyonel simülatörler üzerinde çalışmak istiyorsanız, bir eğitmen ve uzmanlardan nitelikli tavsiyeler alacağınız, gerekli yük seviyelerini önereceğiniz ve doğru şeyi yaptığınızdan emin olacağınız spor salonunu ziyaret edin.
